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時間：2021-09-14 15:29:52 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
平板支撐第一次做，應(yīng)該做多長時間呢？平板支撐的標準動作是什么？平板支撐的時候肌肉為什么會抖動？平板支撐適合哪些人群？
初學(xué)者做平板支撐訓(xùn)練的時間，在能夠掌握正確的動作的基礎(chǔ)上，可以先嘗試一分鐘平板支撐，間隔時間不要太長，三十秒鐘就夠了，一次做三組。 在核心力量不斷提升的過程中，可以逐漸的增加時間，但一定要在腰腹的承受范圍內(nèi)。因為隨著時間不斷的拉長，核心部位的壓力和刺激也會更大，也更容易引起動作變形，所以在追求更長時間訓(xùn)練的同時，一定要保證動作的規(guī)范。
1、雙臂之間的距離與肩同寬，上臂平放在墊子上，手肘在肩膀的正下方，雙腿伸直，兩腳分開與肩同寬，前腳掌支撐地面，要用力用前腳掌蹬住地面，頭部自然伸直，收下巴，眼睛看向前方地面
2、上背要撐開，不要縮著肩胛骨，要把肌肉撐開，挺直，不要塌背，肩用力，這樣可以分擔(dān)手臂的重量，不然手臂無法支撐太久
3、腰部要自然，輕微的拱一點腰，不能拱起太多，髖部后傾，即夾緊屁股 ，屁股不能撅著，要放低，腹部收緊，從背部要腰部、臀部、腿部要流暢。
4、配合好呼吸，做運動時要鼻吸口呼，呼吸如果亂了力量就跟不上，這樣就會導(dǎo)致動作持續(xù)的時間短，無法有效發(fā)揮平板支撐的作用。
在做平板支撐時肌肉顫抖是正常的。 引起肌肉顫抖的原因有兩種，一種是由于肌糖原消耗殆盡引發(fā)的，另一種是由于運動神經(jīng)控制能力弱導(dǎo)致的，肌肉顫抖通常出現(xiàn)在平時很少運動或剛開始嘗試平板支撐的人身上，隨著訓(xùn)練深入，身體適應(yīng)后會緩解這種顫抖。
平板支撐動作簡單，依靠體重做靜態(tài)支撐，對練習(xí)者沒有要求。 如果你幾乎沒有健身經(jīng)驗，可以從最簡單的平板支撐動作做起，例如使用手掌支撐，無論你是初學(xué)者還是健身高手，總有適合自己的平板支撐動作。
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