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時間：2021-05-11 17:27:47 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
感覺自己有點骨盆前傾，有沒有什么運動可以改善骨盆前傾的，平板支撐可以改善骨盆前傾嗎？做完平板支撐后怎么感覺有些腰疼?。?/p>
平板支撐一般可以糾正骨盆前傾的癥狀。在長期久坐姿勢或者是走姿不正確的情況下都有可能會導致骨盆前傾的癥狀，可能還會伴隨著腰部疼痛或者是駝背的癥狀發(fā)生，平時可以通過靠墻站立的方法來進行緩解，在病情恢復期間也要多吃些高蛋白質的食物來增強體質。
平板支撐的特點就是靜態(tài)姿勢的持續(xù)維持。這個動作中身體可以看做一個特別扁平的弓，而肌肉相當于弓弦。為了維持姿勢不變，就需要參與肌肉持續(xù)收縮，并保持肌力平穩(wěn)輸出。但實際情況是，肌肉會疲勞的，而且各肌肉的抗疲勞能力不同，時間久了必然導致肌力下降腰部塌陷。
腰部塌陷后腰段脊柱前凸增加。椎體間活動是以椎間盤后半部分為中心的，當腰椎前凸時，腰椎壓縮，后方結構靠近，可發(fā)生椎間小關節(jié)過度受力、棘突撞擊、椎間盤受壓突出等，產(chǎn)生腰痛。
1、平板支撐這項運動是能夠對練出馬甲線有一定幫助的。因為對馬甲線來說，這是很多人都希望擁有的，馬甲線既需要我們在腹部擁有肌肉線條，同時還需要腹部沒有多余的贅肉，而對我們人體的腹部來說，主要是分為腹肌和腹外斜肌這兩種的，而腹肌和腹外斜肌之間是會有一些線條形成，這實際上就是我們所說的馬甲線了。而通過平板支撐的減少運動，這實際上是屬于一項靜力性的練習方法，所以說可以起到刺激腹部肌肉的效果，同時還可以幫助我們刺激和馬甲線相關的肌肉，主要是對肌肉腹直肌和腹斜肌鍛煉有幫助，而經(jīng)常的練習平板支撐，這樣是可以對我們練出馬甲線有好處。
2、對于平板支撐這項運動來說，不僅是可以幫助我們鍛煉頸部肌肉，同時還可以利用平板支撐來發(fā)揮出鍛煉到我們腹部肌肉的功效，這實際上是屬于人體最主要去鍛煉的部位了，所以說平板支撐可以幫助我們減掉肚腩，同時還可以拉長腹橫肌，這樣就能夠練出來馬甲線了，不過必須要堅持。
平板支撐對駝背都有作用。駝背可以使用平板支撐駝背可以糾正，由于姿勢不良引起是可以矯正過來的，但是固定性駝背是不能矯正過來了。平時注意保持正確的身姿，經(jīng)常提醒要抬頭挺胸。手術是唯一有效的治療手段。你要生活規(guī)律，適當參加體育鍛煉，改正不良的坐姿，多做擴胸運動。
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