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時(shí)間：2019-11-04 11:20:37 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 266
在蛙泳的時(shí)候每一個(gè)動(dòng)作都要十分標(biāo)準(zhǔn)，這樣才是正確的鍛煉方式，錯(cuò)誤或者變形的動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致我們身體受傷，那么蛙泳在蹬腿的時(shí)候腰是怎么發(fā)力的呢？
蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，當(dāng)收腿的時(shí)候，同時(shí)腰部發(fā)力配合手部的夾水動(dòng)作，使頭部伸出水面，也可以理解是上身仰。當(dāng)?shù)磐戎了?，腿部盡量水平，以保持最大的前進(jìn)力度，同時(shí)配合手部動(dòng)作，腰部用力使身體有向前沖的感覺，也可以理解為身子下壓。整個(gè)完整的動(dòng)作下來，感覺身體似有波浪狀起伏，順這水的性子上下輕微的波動(dòng)前進(jìn)，類似于蝶泳的腰部。伸臂時(shí)盡力向前，在劃水后的提臀的動(dòng)作，蹬夾腿后挺直雙腿，沒有腰腹的力量是做不到的。
是的。
前沖出水時(shí)，大腿保持不動(dòng)，以盤關(guān)節(jié)為軸，腰部下榻，小腿順勢(shì)向臀部彎曲，腳掌向兩側(cè)外翻，以坐壓蛙泳腿的姿勢(shì)，腳趾盡量向內(nèi)扣，貼近腳骨，大腿與肩同寬，形成腳心向上動(dòng)作。以膝蓋為軸，小腿向前下方打水，完成后，兩腿帶動(dòng)小腿夾水，腳掌向兩側(cè)蹬，蹬夾水要一氣哈成，蹬速要快，要翻腳窄蹬水。身體自然伸直，腳趾向后伸。蹬腿的發(fā)力重點(diǎn)是使用腰及大腿帶動(dòng)整個(gè)劃水動(dòng)作，及靈活的腳踝。
當(dāng)然要，腰部肌肉要輔助發(fā)力。
游蛙泳，如能使用腰力以使身體波浪式前進(jìn)，更為有效。吸氣時(shí)將身體抽離水面減低水阻，吸氣后腰力回彈壓水向前推進(jìn)行滑行動(dòng)作。
1、首先將兩條腿伸得筆直，隨后腳掌接觸地面，模仿在水中蛙泳的姿勢(shì)，收腿、翻、蹬等等一系列動(dòng)作，在練習(xí)的過程中，我們的眼睛要注視著腿部動(dòng)作，記在心里，避免入了水中，就手足無措。
2、在做蛙泳動(dòng)作的時(shí)候，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，并且不需要太著急，一定要保持節(jié)奏，還要熟記于心。
3、一個(gè)人練習(xí)的時(shí)候，可能練習(xí)效果并不是十分樂觀，那么這個(gè)時(shí)候就需要外力配合了，可以讓一人用虎口握住練習(xí)者的兩腳內(nèi)側(cè)，幫助他做收攏的動(dòng)作。
4、蛙泳的時(shí)候，呼吸節(jié)奏是十分重要的，呼吸和劃臂的動(dòng)作都有相互配合，不可雜亂無章進(jìn)行著，不然體力消耗得會(huì)非?？臁?/p>
5、當(dāng)雙臂下劃的時(shí)候，要與肩膀一樣寬，并且在抬頭的時(shí)候，劃水動(dòng)作已經(jīng)完成，此時(shí)就可以張開嘴巴吸氣，再進(jìn)行動(dòng)作。
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