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變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

時(shí)間：2020-06-15 10:14:20 編輯：本站整理 14

跑步大家應(yīng)該都知道是最減肥的一種運(yùn)動了吧，其實(shí)跑步也分非常多的種類，比如變速跑和勻速跑，那么究竟變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥呢？下面我們一起來看看吧。

變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥

我們都知道，身體的能量來源主要是體內(nèi)的糖分和脂肪，我們運(yùn)動持續(xù)但是時(shí)間比較短的情況下，消耗的主要是我們體內(nèi)的糖分，相反運(yùn)動速度慢，在長時(shí)間運(yùn)動的情況下，消耗的主要是我們體內(nèi)的脂肪，變速因?yàn)樗俣群隹旌雎?，這樣就會使我們體內(nèi)的脂肪和糖分都會被消耗掉，所以說減肥效果突出的是變速跑。

變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

人體運(yùn)動動的時(shí)候，身體能量來源主要是糖和脂肪，當(dāng)運(yùn)動速度快，運(yùn)動量大，且運(yùn)動持續(xù)時(shí)間短的時(shí)候，以消耗糖為主，而當(dāng)運(yùn)動速度慢，運(yùn)動量適中，運(yùn)動持續(xù)時(shí)間長的時(shí)候，以消耗脂肪為主。變速跑步的時(shí)候，速度忽快忽慢，正好把這兩種強(qiáng)度的運(yùn)動形式很好的結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗脂肪和糖的效果。

變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

變速跑和勻速跑哪個(gè)燃脂

變速跑更減脂。變速跑其實(shí)是屬于HIIT的一種，能夠人讓我們的心率一直變化，讓身體鍛煉的結(jié)果更好，這樣減脂也會更加輕松。如果是勻速跑的話，一般需要30分鐘以上，我們的脂肪才會燃燒，而且屬于低強(qiáng)度運(yùn)動，減脂能力比較弱，需要跑到足夠的時(shí)間我們才能夠達(dá)到減脂心率。變速跑在很短的時(shí)間內(nèi)就可以做到，這樣消耗的熱量就會更多。

變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

變速跑有什么注意事項(xiàng)

在變速跑的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，需要先慢跑再加速，慢慢地提升難度，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程。加速的時(shí)候最好也不要太快，一定要在身體適應(yīng)的范圍之內(nèi)，這樣我們即便跑累了，后面休息一下就可以恢復(fù)。但是如果跑到筋疲力盡就無法進(jìn)行后面的鍛煉了，最開始的運(yùn)動量最好少一點(diǎn)，不然的話后面身體會吃不消，運(yùn)動量減少的話，減脂效果不好，運(yùn)動量過大無法堅(jiān)持。變速跑一如果是在戶外的話，建議大家要注意加速和減速的距離，一定要給自己留出足夠的距離，以免加速的時(shí)候沖撞到其他人。