時間：2020-07-18 11:09:19 編輯：本站整理 0
健身球能幫助我們改善身上的很多形態(tài)問題，健身球的作用的有很多，可以有力量訓練，也可以有柔韌訓練，那么健身球運動的注意事項有哪些呢。
前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做健身球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。
當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
主要訓練部位有岡上肌、岡下肌、斜方肌、小圓肌、三角肌。
1、開始姿勢：坐于球上，兩腿與肩同寬，上身保持正直，兩臂屈肘于頭后。
2、訓練方法：右手扶左肘從頸后向右側肩拉伸。
3、訓練要領：保持肩部充分拉伸，然后還原換另一手。
4、訓練要求：練習34組，每組拉伸保持10秒鐘后放開。
坐在球上保持身體穩(wěn)定，雙手持啞鈴，肘關節(jié)彎曲，吸氣，呼氣肘關節(jié)伸直，手臂后側用力手緊，注意整個動作過程中，肘關節(jié)保持穩(wěn)定，這是使用健身球鍛煉手臂的最佳方法之一。
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