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健身球如何提臀提臀小技巧有哪些

時(shí)間：2020-04-01 10:55:49 編輯：本站整理 58

有一個(gè)好看的臀部，夏天春衣服就會(huì)很好看，擁有好看的臀部女生都會(huì)羨慕的，那么健身球如何提臀呢，提臀小技巧有哪些呢，想了解如何提臀的就來(lái)看看吧。

健身球如何提臀?

雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方;呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球;吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸;再次吸氣時(shí)，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢(shì)。溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

健身球如何提臀提臀小技巧有哪些

提臀小技巧有哪些?

1、側(cè)臥抬腿

這個(gè)動(dòng)作可以在睡前床上練習(xí)，每天睡前，做一些側(cè)臥抬腿動(dòng)作。側(cè)臥在床上，在下面的腿向后彎曲呈90℃，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達(dá)你不能承受的程度后保持3-5秒，再慢慢放下。換另一條腿。每條腿這樣側(cè)抬腿10次，不宜太快也不宜太慢，適度就行。

2、多爬樓梯

都說(shuō)人胖的原因是除了天生遺傳、能吃之外，還有就是不運(yùn)動(dòng)，所以脂肪堆積導(dǎo)致肥胖。而爬樓梯是有效的減肥方法之一，也是提臀的好方法。當(dāng)你向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉，所以，妹子們，不要犯懶只坐電梯了，有時(shí)間就多爬爬樓梯吧。

3、用臀部代替腳來(lái)行走

這個(gè)動(dòng)作小編覺(jué)得是挺有難度的。坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，然后伸右手，用臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次之后逐漸加大距離。這種方法雖然有點(diǎn)難，但是可以減臀部和腹部。

4、跪姿抬腿

這個(gè)動(dòng)作需要用到四肢。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏，抬起左腿，伸展到與地面平行，用力緊繃腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各自重復(fù)15-20次。

健身球如何提臀提臀小技巧有哪些

健身房哪些器材適合練翹臀

在健身房練臀的話，需要用到的器械有拉力器、杠鈴、引體助力器、固定器械等等。選擇復(fù)合類的伸髖動(dòng)作大概的鍛煉整個(gè)臀部，比如深蹲、硬拉、臀橋這類多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，深蹲和硬拉這類復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練價(jià)值是非常之高的。

健身球如何提臀提臀小技巧有哪些

練翹臀要注意什么

如果是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，比如深蹲(膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，骨盆)，在不能找到臀部的明顯發(fā)力感覺(jué)，或者大腿發(fā)力感覺(jué)強(qiáng)于臀部的話，不建議用大重量進(jìn)行訓(xùn)練。如果感覺(jué)找的比較好的話，可以適當(dāng)將重量加大。至于訓(xùn)練頻率，如果目標(biāo)肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度較大，可休息72小時(shí)，強(qiáng)度較小的話可隔一天練一次就行。