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俯臥撐能讓肩膀變寬嗎有這個(gè)作用

時(shí)間：2018-12-24 15:09:00 編輯：本站整理 1128

俯臥撐可以讓肩膀變寬，但是前提是要堅(jiān)持做，俯臥撐讓肩膀變寬的原理是做俯臥撐的時(shí)候把肩膀撐開(kāi)了。

俯臥撐能讓肩膀變寬嗎

會(huì)的，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候兩手張開(kāi)比肩膀?qū)?，三點(diǎn)間的用里作用迫使肩膀變寬，但這個(gè)過(guò)程可以說(shuō)是肉眼很難分辨的，所以必須有很強(qiáng)的耐力和毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈努力方能起效，相信樓主有這個(gè)毅力，~

就我個(gè)人來(lái)說(shuō)吧，做了有三年的俯臥撐(其間有間斷)，肩膀大概就多了2~3公分，所以我還是相信基因才是決定這個(gè)的關(guān)鍵

后來(lái)我通過(guò)鍛煉三角肌，一年時(shí)間就把肩膀拓寬5厘米以上(我很認(rèn)真科學(xué)地練)，就是做啞鈴側(cè)平舉上舉以及俯臥飛鳥(niǎo)，這三個(gè)動(dòng)作分別鍛煉三角肌的中、前、后束，~臥推其實(shí)就是在板凳上反過(guò)來(lái)用啞鈴或杠鈴做俯臥撐，可鍛煉到肱三頭肌，三角肌前中束以及背闊肌(較少)，這個(gè)鍛煉要比俯臥撐效果好上幾倍，但要板凳，啞鈴以及3平方米(俯臥撐兩平就夠了)。

俯臥撐能讓肩膀變寬嗎有這個(gè)作用

做俯臥撐的注意事項(xiàng)

1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

俯臥撐能讓肩膀變寬嗎有這個(gè)作用

一天做多少俯臥撐最佳

想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達(dá)，練習(xí)俯臥撐需要有一定的強(qiáng)度，個(gè)人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進(jìn)增加數(shù)量。初習(xí)者，每組做10個(gè)，做3組即可。

18歲以下建議每組做10個(gè)，每次做3組;

20-30歲建議每組做15個(gè)，每次做6-8組;

30-40歲建議每組做15個(gè)，每次做5-7組;

50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習(xí)強(qiáng)度。

俯臥撐能讓肩膀變寬嗎有這個(gè)作用

跪式俯臥撐和普通俯臥撐的區(qū)別

俯臥撐的種類(lèi)豐富多樣，不同的MM可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，那么比起普通俯臥撐，跪式俯臥撐又有哪些區(qū)別呢?這兩種俯臥撐哪種更適合MM們練習(xí)呢?MM們千萬(wàn)不要為了減肥而盲目選擇運(yùn)動(dòng)方式，只有找到適合自己的，才是最好的減肥方法呢。下面我們一起來(lái)看看跪式俯臥撐與普通俯臥撐的區(qū)別，看看哪一款才是你的菜!

1、姿勢(shì)不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。

2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點(diǎn)在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點(diǎn)在手掌與腳尖。

3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛煉胸肌。

4、適合人群不同。跪式俯臥撐比普通俯臥撐更省力，所以更適合MM們減肥時(shí)用到。