時間：2018-08-22 09:00:32 編輯：本站整理 855
引體向上是很受大家喜歡的一項運動方式，在我們平時的日常生活中經(jīng)?？梢钥吹接泻芏嗳讼矚g做引體向上，引體向上可以很好的鍛煉肌肉，那么引體向上可以練胸肌嗎？引體向上練胸肌的方法。
引體向上可以練胸肌。
引體向上屬于復合訓練動作，人體在做引體向上這項運動時，需要胸肌發(fā)力，胸肌長期處于緊繃的狀態(tài)可以讓肌肉纖維變粗，肌肉纖維變粗也就等于提升了肌肉的力量和體積，因此引體向上可以練出胸肌。
窄握后仰引體向上
1.兩手窄握、掌心向上反握橫杠，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體后仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近杠面為好。
2.引體呼氣，回落用口呼氣。
在做引起向上的時候身體一定要向后仰，否則力量就會集中在背部，而且這個動作可以負重練習，同時不要借助身體擺動，動作要緩慢進行，這樣可以更好地鍛煉胸肌的上部和外側(cè)肌。
初學者做引體向上練胸肌，每次可以先做2組，每組做5個，等身體適應了節(jié)奏之后每次可以做4組，每組做10個，也可以根據(jù)自己的實際情況來增加或減少運動量，不要盲目的去鍛煉，而且鍛煉的時候每組的個數(shù)最好一樣，長期堅持可以很好地鍛煉胸肌。
肌肉的訓練最好不要天天練引體向上，因為人體在練引體向上的過程中會撕裂肌肉纖維，肌肉纖維的斷裂有助于肌肉的生長，但是需要48小時的休息時間，而且超負荷鍛煉很容易損傷韌帶和肌肉，因此引起向上最好是兩三天做一次。
手臂肌肉拉傷導致
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。
手臂肌肉痙攣
在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強度過大，次數(shù)過多，使得手臂肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負荷。會出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
姿勢不對導致的
做引體向上時，應該是用背闊肌發(fā)力的，所以如果姿勢不對，用的是胳膊發(fā)力，就會在做完引體向上之后導致手臂疼痛。
手臂本身有舊疾
一些手臂本身就有舊疾的，在做引體向上時，有可能導致舊疾的發(fā)作。像網(wǎng)球肘、肩周炎等。
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