時間：2020-05-26 16:29:44 編輯：本站整理 75
臂力器不僅可以練到手臂力量，還可以練到胸肌，臂力器練胸肌是個很好的方法，對于想要用臂力器練胸肌的人可以看看下面的方法吧。
1、腕要有力量，這點力量必須足以使得臂力器向彎曲的方向震動
2、肌肉緊繃，不要卸力，用力向彎曲的方向用力，如果胳膊疼痛，就不要繼續(xù)，防止肌肉損傷。
3、受胸部的發(fā)力，臂力器會幫助你鍛煉胸肌，主要靠肱三頭肌，肱二頭肌發(fā)力，再利用胸肌收縮，肩部肌肉等完成動作。
將手柄上的安全繩子套到手臂兩側，然后用手握住臂力器的兩端，將臂力器平放在胸前，身體稍微前傾，用手臂的力量向內的方向，將臂力器握彎，這樣就可以了。這是比較基本的動作，也是一個鍛煉胸部肌肉的比較有效的方法。
當然是啞鈴好了，臂力器屬于最低端健身器材，如果練不好的話，不會有什么效果，如果長期練得話，練到一定程度就鍛煉不了肌肉了，啞鈴可以塑造很完美的肌肉，特別是肱二頭肌。
啞鈴可以練全上下的,臂力器的訓練方法很少,啞鈴的方法有好多種,臂力器可以練到肱二頭肌，但對肱二頭肌塑型方面的效果遠不如啞鈴強。啞鈴可以變換動作起到更好的效果。
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