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轉(zhuǎn)呼啦圈有什么好處和壞處？轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-10-30 09:54:48 編輯：lulu 1037

我們都知道，轉(zhuǎn)呼啦圈在我們的平時(shí)生活中是非常常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)呼啦圈有很好的健身效果，減肥效果很有效。那么轉(zhuǎn)呼啦圈有什么好處和壞處？轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么好處

可以瘦腰

也是腿部及手臂健美的好幫手。

擠壓針灸效果

給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

治療便秘

經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。

減肥

彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么好處和壞處？轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么壞處

1.呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

2.拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出,患骨質(zhì)疏松的人,會(huì)加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?此外,同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么好處和壞處？轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

1、一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。

2、呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng)，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。

3、童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

4、并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也許比較重的呼啦圈在開(kāi)始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量，而且呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大，可能會(huì)傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。

5、任何運(yùn)動(dòng)，時(shí)間都不宜過(guò)長(zhǎng)，呼啦圈也一樣，特別是剛剛開(kāi)始用呼啦圈的時(shí)候更要注意這個(gè)一個(gè)問(wèn)題，否者你第二天可能會(huì)明白彎腰的痛苦。呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘左右非常合適，如果你很牛，你可以控制在30分鐘作用，這樣堅(jiān)持半個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的改善。

6、對(duì)于處于生理期的女性來(lái)講，最好不要用這種動(dòng)作，雖然不是很劇烈，但是仍然需要注意。不合適老年人或者缺鈣以及骨質(zhì)疏松的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也許會(huì)有讓人想象的后果。

7、運(yùn)動(dòng)幅度適度。呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動(dòng)過(guò)多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出等。

8、每次始，都做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。

9、轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉?dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

10、轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡(jiǎn)單的全身放松運(yùn)動(dòng)，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。

11、要注意飲食，多喝乳酸菌類的飲品，增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時(shí)每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個(gè)數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么好處和壞處？轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

呼啦圈是越重越好嗎

選擇呼啦圈時(shí)，不見(jiàn)得越重效果越好。練習(xí)時(shí)也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。太重會(huì)受傷，而想要瘦腰的話，太輕沒(méi)有什么效果。而且，太輕不容易轉(zhuǎn)動(dòng)，比如用塑料制作的呼啦圈太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。

選擇呼啦圈的重量關(guān)鍵是找到適合自己的，并且運(yùn)動(dòng)技巧要到位，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。而運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。

總之，一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可?；蛘呖梢罁?jù)食指及中指能負(fù)荷的程度為宜。