時間：2016-10-11 16:21:36 編輯：5號網-hzq 601
舉重也是一項很有益的運動，很多人想通過舉重來減肥，那么這樣真的可行嗎？舉重減肥的效果好嗎？下面我們來為大家一起介紹下吧！
進行舉重鍛煉具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加（約可增加8%）等減肥作用。在不改變飲食習慣的前提下，人們若能每天做3～6次舉重鍛煉（如做啞鈴操等），可取得很好的減肥效果。而且舉重鍛煉能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強健，使這些部位堆積起來的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖癥患者正是因為肌肉量減少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導致其體重大幅度增加的。
1、糾正訓練姿勢——進行舉重練習時的標準動作是避免受傷的最好保護措施。
2、無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上，都要時刻保持脊椎處于中間位置，同時，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。
3、訓練的時避免獨自一人。當進行大重量舉重練習的時候，最好找人陪同。
4、著裝適當。確保在進行訓練的時候，所穿的運動衣吸濕透氣，同時不會阻礙訓練動作。鞋子最好具有良好的抓地力，這樣可以使雙腳保持充分觸地，在訓練的同時保持身體穩(wěn)。
1.游泳：游泳每小時消耗300多卡路里，而且能鍛煉心肺功能，肌肉強度，對肥胖的人、老年人和身體瘦弱的人是一項很好的運動。注意游泳后不要立刻進食，會加重腸胃的負擔，久而久之會引起胃腸道疾病。
2.田徑運動：每小時消耗將近1000卡路里。
3.籃球：每小時消耗將近500卡路里，鍛煉手臂和腿部肌肉，加強心肺功能。
4.自行車：每小時約700卡路里，可以鍛煉腿和心肺。自行車運動適合大多數人群，當做交通工具使用，上學上班均可運動。
5.羽毛球：羽毛球作為耗能高的運動，對人體本身體能要求很高，同時非常適合健身。
6.慢跑：慢跑運動被稱為有氧代謝運動之王，適合所有人群。慢跑每分鐘消耗大約10卡的熱量，同樣有減肥的效果，而且慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
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