時間：2020-04-09 13:08:43 編輯：本站整理 327
一萬步如果方法走的正確，確實是可以減肥瘦身的，一萬步既然是健身運動，那每天一萬步肯定就能給身體帶來好處，長期堅持身體肯定有一定的變化。
1、鍛煉心臟，增強心肌的收縮力，改善肺功能，增加肺活量。
2、燃燒脂肪，降低血脂水平，改善血糖代謝，減輕胰島素抵抗，降低心腦血管疾病的發(fā)生降低。
3、改善骨骼營養(yǎng)，增強骨骼健康，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4、改善人的抑郁狀態(tài)，降低抑郁癥的發(fā)生率。
5、改善人的睡眠，增強體力的恢復(fù)，改善精氣神的狀態(tài)，每天更加活力充沛。
1、心肺耐力提高：跟沒有運動那會兒相比，可能爬同樣的樓層，更輕松;這樣的變化對心血管來說是天大的好事兒;
2、體型的改善：尤其是脂肪堆積更多的部位看起來會瘦不少;
3、更好的皮膚：規(guī)律適量的運動，一般會使皮膚狀態(tài)更好，所以有句話是運動是整形利器;
4、其他更多的好處:比如骨骼更強健、睡眠更好等
即使是一萬步也要有個時間長度和速度的限制，最多建議用1小時左右，因為剛才說過我也是經(jīng)常快走的，同時加上爬坡，40分鐘全部快走的話六千多步，所以建議1小時。還有你要測一下你的有效心率，這個是比較準(zhǔn)確的，來衡量你的運動強度，只要在有心率范圍內(nèi)就可以很好的減脂。
在走路之前的時候，可以適量的去補充一些水分，因為走路的時候需要消耗能量，并且可能會流汗，身體當(dāng)中的水分會流失，所以需要提前補水。走路的時候選擇比較寬松的衣服，方便運動，自己活動起來也會更加的舒服。另外再選擇一雙比較舒服的運動鞋，可以讓你更有運動的動力。做好拉伸運動之后再運動，可以有效的避免在運動過程中出現(xiàn)傷害，從而讓自己離減肥成功更進一步。
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