時間：2019-10-22 17:03:24 編輯：5號網(wǎng)-wsy 262
原地跑步其實是比較容易傷到膝蓋的，因為原地跑步的話動作更容易變形，這樣跑的時間長了之后對膝蓋還是有很大影響的，所以大家在跑步的時候一定要注意跑步的姿勢問題。
有傷害膝蓋的可能性。
跑步時雖然沖擊機會直接作用于膝蓋，造成膝蓋磨損，而膝蓋是人體運動鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，跑步時姿勢正確，并且注意控制運動量，對膝蓋是沒有傷害的。如果是在跑步機上進行跑步，這種跑步方式屬于“被動跑步”，不容易控制腳掌蹬地時的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，加之跑步時間過長，加重了膝關(guān)節(jié)壓力，從而引起膝蓋受傷。跑步的時候，膝關(guān)節(jié)要承受體重的重壓，還要緩沖地面沖擊，所以原地跑步時，腳落地的姿勢不當(dāng)，也容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。
1.原地跑步減肚子
原地跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部減肚子的效果。
2.原地跑步瘦腿
原地跑步活動幅度最大的就是大腿和小腿了，用力向上蹬腿時，腿部脂肪會快速分解供能。大腿脂肪多的人，可以經(jīng)常練習(xí)原地跑步瘦腿。 注意!原地跑步后要記得放松大腿和小腿的肌肉，以免長肌肉塊影響腿部線條。
3.原地跑步瘦手臂
擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微夸張一些，而且頻率也要加快。
1.頭部姿勢
頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。
2.手臂姿勢
挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
3.腿部姿勢
下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏。 不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
4.落地姿勢
小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行。很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊。
1.跑步時間不宜過長，時間過長了，腿部肌肉過于疲勞，落地時腳部控制變差，承受沖擊能力減弱，嚴重時還會損傷半月板和股骨頭，所以跑步時感覺身體疲勞，要充分休息，待身體恢復(fù)之后再活動，如果感到雙腳落地時膝蓋有壓力感，應(yīng)該停止跑步。
2.跑步的時候身體稍微前傾，保持放松，頭部不要向前伸，也不要仰頭，手臂也要保持放松，自然擺動，跨步的時候幅度不要太大，腳后跟著地后迅速過度到全腳掌著地，這樣可以更好的保護膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
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