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平板支撐為什么這么累做平板支撐后的放松方法

時間：2018-08-07 15:12:07 編輯：本站整理 1308

平板支撐是最常見的一種健身運動，很多人都會經(jīng)常做平板支撐，可以完美體形，我們都知道，平板支撐在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，那么平板支撐為什么這么累？做平板支撐后的放松方法。

平板支撐為什么這么累

1、肌肉力量不足

感覺到累還可能是因為你的肌肉力量不足。這時最好能加強你比較弱的肌肉部位，增加力量練習(xí)之后，平板支撐就可以越做時間越長也越來越容易了。

2、動作要求比較嚴(yán)苛

因為平板支撐作為一項肌肉訓(xùn)練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置是很難的。所以，手臂、腰腹部一直撐著保持在一條直線上特別的累人。

3、做的時間較久

當(dāng)然，做平板支撐時間太久了也是會累的，畢竟人的肌肉承受力是有限的。不過，累不要緊的，累有效果嘛，只有累了說明脂肪在燃燒。

另外，做平板支撐并非時間越久越好哦，我們只需針對自身身體情況進行練習(xí)就好。因為平板支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。

平板支撐為什么這么累做平板支撐后的放松方法

做平板支撐后的放松方法

我們在做平板支撐時會感覺特別的累，之后胳膊、腿等還會產(chǎn)生酸痛感，這時該怎么放松肌肉呢?

1、上肢放松活動

站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。

2、下肢放松運動

仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

3、團身抱膝放松運動

雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止。

4、全身休整運動

站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復(fù)幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運動前正常脈搏止。

只要放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習(xí)一小時后，可做下肢放松運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運動，體內(nèi)多余脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計劃。

5、可以選擇按摩或熱敷一下酸脹的胳膊或腿部，甩甩胳膊，讓胳膊控控血等。

6、還有，記得做平板支撐前做好充分的熱身運動，拉開韌帶，這樣身體對之后運動有一個適應(yīng)過程，也會覺得沒那么累了。

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