時間：2018-08-01 10:13:21 編輯：本站整理 3172
長期堅持深蹲的好處有很多，畢竟是高運動量，我們都知道，許多運動過量都會傷害到膝蓋，深蹲最常用到的就是膝蓋部位，很多人就會擔心，那么深蹲傷膝蓋嗎？經常深蹲會不會傷膝蓋。
不會。深蹲時膝蓋關節(jié)承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一方面來講，深蹲還會保護膝蓋，強化膝蓋關節(jié)。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備，熱身能讓身體快速熱起來，訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側完全無力，重力全部施加于膝關節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
無氧運動。
什么是無氧運動
你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發(fā)性質的高強度運動都屬于無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關系(徒手深蹲負重為自身體重)。
什么是有氧運動
持續(xù)時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。
這里說的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。
所以深蹲不是有氧運動，是無氧運動。
1、剛開始做深蹲一次30個左右
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
深蹲一天做多少減肥?一開始不要急于求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能。
2、掌握深蹲動作之后每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，，不建議蹲太低，臀部略低于膝關節(jié)就好。每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。
深蹲一天做多少減肥?熟悉之后可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。
1、激活臀部
臀部是身體產生爆發(fā)力及力量的主要驚人來源，因此，若你想要以深蹲來鍛煉特定的肌肉，最好的選擇是鍛煉臀部，而非大腿前側。
用深蹲訓練臀部時，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關節(jié)產生更大的移動，也能讓你可以蹲的更低，對臀大肌會產生更多的刺激。
2、防止膝蓋壓力過大
大部份的人選擇窄步距是基于個人的喜好與感覺，這是可以理解的。 在訓練時，人們享受挑戰(zhàn)及肌肉燃燒的感覺，覺得肌肉越疼痛就代表越有效， 而采用寬步距的方式，大腿前側的刺激感可能不像窄步距這么有感覺，但它確實有被刺激到。
意大利有研究指出，其實寬步距對于大腿前側、內收大肌、股內側肌、股外側肌的刺激跟窄步距是一樣的，差別在于臀部。不是說窄步距深蹲是一個不好的動作，但它需要更高的訓練技術注意膝蓋前側的運動軌跡，當長期有大壓力落在膝蓋上時，這壓力可能導致髕骨肌腱勞損或髕骨肌腱發(fā)炎。
相較之下，寬步距可以蹲的更低，壓力就不會長期落在膝蓋上。
3、腳踝活動度
腳踝的活動范圍會限制窄步距的動作，活動范圍小，你就無法蹲的很低。 而寬步距讓腳踝活動范圍的問題得到緩解，提供一個簡單"途徑"，讓你可以蹲的更低。
4、產生爆發(fā)力
不管任何運動，爆發(fā)力都影響著運動員的表現。 寬步距深蹲能刺激更多的肌肉纖維、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆發(fā)力。
5、避免大粗腿
太多的人聽過無深蹲不翹臀這句話，結果翹臀沒成卻練了一個大粗腿，其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和與肩同寬深蹲，把多數負重讓大腿前側承擔了，對于這類臀部無力的久坐族群來說，寬步距深蹲一個很好的訓練方式。
6、深蹲能夠讓你變得更靈活
全范圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動范圍，也將讓你的髖關節(jié)，膝關節(jié)，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環(huán)，激勵你各方面都有更好的表現。
深蹲作為健身房最常見的腿部訓練動作，但依然有很多人的動作不夠標準。由于杠鈴深蹲往往是大重量，動作不標準很容易就會導致肌肉損傷。
7、蹲能夠讓你有更強的平衡性
這與靈活性相輔相成，創(chuàng)建更多平衡性反過來也將有助于促進更多力量，幫助你在訓練中開發(fā)更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性。
8、深蹲讓你變得更會運動
不僅僅深蹲可以讓你腿部形態(tài)更加緊致，還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高，深蹲能夠提高表現力(連同平衡性和靈活性)的運動涵蓋非常廣泛，這么看來，深蹲才是真正的全民運動。
9、深蹲能夠強化你的關節(jié)
正如之前所說，如果你能夠保持正確的姿勢，深蹲能夠加強你的關節(jié)，防止受傷，髖、膝、踝關節(jié)共同努力，將負重舉起，而這些負荷分布在這些特定的關節(jié)上，增加關節(jié)力量，同時保證每一個關節(jié)上有更少的壓力。不同于單關節(jié)運動，往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，增加膝蓋受傷的風險。
10、你的日常離不開深蹲
現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可，之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練，現在不得不說已經變得很“親民”成為了健身人群最受歡迎的運動，而且深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。
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