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睡前吃什么能燃脂夜里悄悄變瘦的秘密

時(shí)間：2018-07-29 10:03:46 編輯：本站整理 643

減肥的朋友都知道飲食的重要性，一般來說晚上的運(yùn)動(dòng)量相對白天會(huì)降低很多，所以食物的攝入量也要隨之減少。很多妹子會(huì)為了保持身材在六點(diǎn)后就不再進(jìn)食。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下睡前吃什么能燃脂？

睡前吃什么能燃脂

減肥不是不吃就能瘦，也不是吃了就會(huì)胖，一晚上不吃東西肚子根本扛不住，何必對自己那么苛刻呢？不如和小編來了解下，睡前吃利于減脂的食物！在夢中享瘦，是另一種享受：

1、堅(jiān)果

有研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)攝入富含的不飽和脂肪酸的食物，對于維持身材的效果比完全拒絕脂肪來得更顯著。而且堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值很高，多種微量物質(zhì)對身體有益，還有效增加飽腹感。

2、蜂蜜

有一種減肥方法叫蜂蜜減肥法不知道大家聽說過沒有？可想而知蜂蜜的減肥效果也是很突出的。而且蜂蜜柔和溫潤，能夠有效促進(jìn)睡眠，同時(shí)還可以養(yǎng)顏和瘦身，睡前來一杯，豈不是一舉三得？

3、牛奶

很多妹子對牛奶有誤解，以為長期飲用奶制品會(huì)讓人發(fā)胖，其實(shí)不僅不會(huì)，反而還能有助于保持體型。睡前喝牛奶能夠消滅饑餓感，還可以燃燒脂肪，睡覺也能瘦！

睡前吃什么能燃脂夜里悄悄變瘦的秘密

睡覺減肥法是什么

睡覺的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin，簡稱LP)，一是饑餓激素(ghrelin)。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產(chǎn)生的后果和睡眠時(shí)間的多少相關(guān)聯(lián)。主要是利用“氨基酸”，就是在睡覺前補(bǔ)充氨基酸來達(dá)到促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝的作用。而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸”而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得;非必須氨基酸：可以在人體肝臟內(nèi)由其它的氨基酸轉(zhuǎn)換而成，稱為非必需氨基酸。

睡前吃什么能燃脂夜里悄悄變瘦的秘密

睡覺消耗多少熱量

睡覺60分鐘消耗熱量48千卡，因此睡覺24小時(shí)消耗熱量1152千卡，基本與我們每天的健康飲食吸收的熱量相吻合，也就是基本的KEEPFIT（保持身材）原理。

00：00至08：00——睡眠＝消耗384千卡

08：00至12：00——看書、看電視＝320千卡

12：00至14：00——煮飯、吃飯＝200千卡

14：00至18：00——看書、看電視＝320千卡

18：00至20：00——煮飯、吃飯＝200千卡

20：00至00：00——上網(wǎng)、看電視＝320千卡

睡前吃什么能燃脂夜里悄悄變瘦的秘密

懶人減肥法

懶人減肥法之一：睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項(xiàng)調(diào)查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。睡眠不足不僅會(huì)影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。

懶人減肥法之二：走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運(yùn)動(dòng)到雙腳，而且也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的MM千萬不要錯(cuò)過每一次可以快走的時(shí)間了?？熳叩姆椒ê芎唵危悦糠昼?00～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時(shí)間的MM可以利用零散時(shí)間進(jìn)行。但是一定要每天累計(jì)快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時(shí)以上，減掉水桶腰將不再是夢想。

懶人減肥法之三：推拿減肥

中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)理身體內(nèi)臟，改善微循環(huán)，還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個(gè)部分進(jìn)行推拿，有效地瘦下去。

懶人減肥法之四：用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時(shí)，體重會(huì)比20歲時(shí)有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí)，人的大腦中樞也在接受信號(hào)。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^快而沒有收到信號(hào)時(shí)，人就會(huì)覺得自己還沒有吃飽。這樣就會(huì)過度攝取食物，于是就容易導(dǎo)致肥胖了。