時間：2017-03-31 09:34:35 編輯：本站整理 1432
身體和心總有一個在奔跑的路上有些懈怠，不是不想停，只是生活包袱太沉重，我們疲于奔命。不是不累，而是心累身體卻一直清醒著要向前。那么，為什么身體總是覺得累呢？一起來看看吧，也許看完之后一切的疲憊都化為烏有。
天天都覺得很累，如果不是心理壓力大就是睡眠不足，人類每天晚上十點到十二點是必須睡覺的，不睡就不能補充陽氣，因為這個時間正是身體中陽氣生發(fā)的時間，不睡覺，久而久之就虛了，氣虛，血虛對于這種情況，是不是睡眠不足造成的。健康合理的飲食習慣，配合適當?shù)捏w育運動，及時的自我調理。
生活中，很多時候累并非都是缺覺、壓力大所致，還可能存在多種意想不到的原因。美國《赫芬頓郵報》最新報道，如果長期缺乏激情、感覺疲憊，則可能是出自以下13個原因，逐一擊破，才能重煥活力。
1.身體脫水。脫水會導致身體各機能反應遲鈍，比如血流量降低、心臟負荷加大等，從而易疲倦。喝水量取決于身材大小、活動水平等指標，通常建議每人每天要喝夠2000毫升。
2.房間太亂。雜亂環(huán)境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。如果家里的裝飾物擺得太滿或同一個空間只放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。
3.室溫過高。研究發(fā)現(xiàn)，室內氣溫過高會導致入睡困難，即使入睡睡眠質量也很低，難以進入深睡眠，導致醒后無精打采。建議房間每天開窗通風，室溫控制在20攝氏度左右。
4.睡太多。睡覺時大腦皮質處于抑制狀態(tài)，睡太久會造成抑制時間過長，從而使大腦供血不足，這也是很多賴床的人起床后反而暈乎乎、沒有精神的原因。建議每天保證7小時睡眠的同時，要做到早睡早起。
5.鍛煉少。運動太少容易導致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明，適量的低強度運動就可使疲勞感減輕65%，能量水平提高20%。
6.體內缺鐵和鎂。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。建議每天適當多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，體內輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
7.追求完美。力求完美會讓工作更困難、壓力倍增，工作時間也會因此延長，更易產生疲勞感。建議每周做一次工作計劃，給完成工作的時間做出限制，并嚴格遵照計劃執(zhí)行，其余時間好好享受生活。
8.不吃早餐。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。豐富的早餐應包括谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
9.愛吃垃圾食品。過多攝入垃圾食物會讓血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。建議多吃富含高纖維的食物，比如全麥谷類、蔬菜等，有助于維持血糖平衡。
10.睡前飲酒。酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，還會降低血糖含量，抑制中樞神經系統(tǒng)，最終擾亂睡眠。建議睡前3~4個小時內不要飲酒，尤其是應酬多的人，更要謹記。
11.咖啡過量?？Х戎械目Х纫蛉菀鬃屓伺d奮，健康成年人的安全攝入量為每天1杯（300~400毫升）。多項研究表明，即使在睡前6小時攝入咖啡因也會影響睡眠質量。因此，喝咖啡一定不要過量，而且最好上午喝。
12.甲狀腺病。疲勞是甲減或甲亢的重要表現(xiàn)癥狀，如果在睡眠充足且沒有劇烈運動卻感到疲勞時，應及時就醫(yī)檢查甲狀腺功能。
13.糖尿病前期。當身體胰島素分泌量不足時，通過食物攝入的能量就難以到達細胞，導致身體疲憊。建議大家平時注意健康飲食、積極活動、控制體重，45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測血糖，避免發(fā)展為糖尿病。
堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
冥想法，冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
整理感受，抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
閱讀書籍，開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
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