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骨質疏松適合做什么運動骨質疏松可以按摩嗎

時間：2020-01-18 11:20:40 編輯：本站整理 68

人到了一定年齡之后多少會有點骨質疏松，所以經?？匆娭委煿琴|疏松的大多數(shù)是年紀偏大的人，那么骨質疏松適合做什么運動呢，骨質疏松可以按摩嗎。

骨質疏松適合做什么運動?

1、太極：太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優(yōu)雅的運動，強調身心協(xié)調，具有健骨的功能，太極可以緩減骨質流失的速度。

2、瑜伽：研究結果發(fā)現(xiàn)那些有規(guī)律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精致的運動可以使髖部，脊柱，腕部骨質的密度增加。

但是骨質疏松的患者在運動時要注意量力而行超負荷的運動量或不當?shù)倪\動對病人的身體是個負擔，可能會造成不良的后果，建議咨詢醫(yī)生之后，選擇適宜的鍛煉方式。

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骨質疏松可以按摩嗎

骨質疏松癥的患者，在原則上是禁忌暴力刺激的，按摩不當容易造成骨小梁的斷裂，造成骨折等損害。但也不是絕對不能按摩的。按摩是通過一定的手法，以適當?shù)念l率、振度、力度由皮膚開始深達組織的，并非都會造成骨質的損害。

因此，只要了解腰椎骨質疏松患者的骨密度的強度，采用適當?shù)氖址ê土α?，對腰椎骨質疏松的患者的治療是有益的。腰椎骨質疏松屬于虛證，其治療手法應采用補法。而補法使用的是輕柔緩和、長期進行，以達到補法之目的。一般不會產生副作用。

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骨質疏松要注意什么

1、骨質疏松癥患者應避免劇烈運動,以免因運動過度而發(fā)生骨折或引起其他疾病。對于下肢無力者,可在水中進行足部和腰部的運動。運動是骨重建的決定性因素,負荷運動可增加骨量,可預防骨丟失,還可改善肌肉和增加靈活性,從而減少跌倒及其不良后果。

2、不吸煙和少飲酒，吸煙對骨質的影響可能與吸煙中的煙堿有關,煙堿能夠增加骨吸收,抑制骨形成。若每天吸20支煙,20到25～30年后骨量就會下降8%～10%。酒精引起骨質疏松的原因是多方面的,主要是抑制成骨細胞的功能、影響性激素分泌、干擾維生素代謝等有關。

3、減少咖啡、濃茶、富磷食物的攝入:動物的肝臟、碳酸飲料、可口可樂等含磷較高，高磷攝入可導致中等程度的繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進，鈣調節(jié)激素持續(xù)性紊亂,可加速骨質的丟失。過多攝取咖啡的患者骨量減少速度快。大量喝茶或喝濃茶會使尿鈣排泄增加,還可引起消化道中的鈣、蛋白質和其它營養(yǎng)成分難以吸收,因此飲茶要適量。

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骨質疏松如何預防

1、堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料，少吃糖、食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命后期骨質疏松癥的最佳措施。加強骨質疏松的基礎研究，對有遺傳基因的高危人群，重點隨訪，早期預防。鈣

2、參與骨的代謝，是促成骨的重要營養(yǎng)元素,在日常飲食中補鈣是預防骨質疏松有效的措施。吃鈣含量高的食物比單純吃鈣片效果更好，如牛奶、奶制品、豆制品、芝麻等。此外，適量的蛋白質攝入有助于鈣的吸收，過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利于鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，有較好的預防骨質疏松癥的作用。