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練瑜伽可以改善便秘嗎做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘有幫助

時(shí)間：2020-01-03 16:26:54 編輯：本站整理 108

便秘是鬧心的一件事情，因?yàn)楸忝貢?huì)讓肚子不舒服，大家都知道練瑜伽對(duì)身體有好處，那么練瑜伽可以改善便秘嗎，做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘有幫助呢。

練瑜伽可以改善便秘嗎?

便秘多是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動(dòng)不佳而造成的。長(zhǎng)期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人，往往容易便秘。如果缺乏運(yùn)動(dòng)的話可以導(dǎo)致便秘的發(fā)生，如果適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防便秘來說起到了很好的保健的作用和效果。所以說適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓排便更加的順暢，而且也可以有排毒的作用。

練瑜伽可以改善便秘嗎做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘有幫助

做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘有幫助

1、跑跳運(yùn)動(dòng)

早晨起床之后就可以選擇去喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘。

2、跳繩

在跳繩的過程里面我們的骨骼以及肌肉都會(huì)被刺激到，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，讓血液循環(huán)速度變快，起到緩解便秘效果。

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便秘練哪種瑜伽好

1、俯臥式

蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

2、下蹲式

兩手放在兩膝上，彎曲左膝，將膝蓋置于地上，吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后，吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)，呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

3、側(cè)轉(zhuǎn)式

屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

4、摩天式直立

兩腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。這樣的運(yùn)動(dòng)方法可以有緩解身體疲勞的作用，對(duì)于改善便秘的問題有一定的好處，而且也可以有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

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便秘吃什么好

1、芝麻

在出現(xiàn)便秘的時(shí)候可以選擇吃一些芝麻來緩解癥狀，芝麻是可以滋潤(rùn)腸道，潤(rùn)腸通便的，很適合腸燥便秘的人食用。把黑芝麻炒熟后，和冬桑葉一起研成粉末，然后加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，堅(jiān)持1個(gè)月。

2、獼猴桃

日常生活中，獼猴桃這種食物不僅僅能夠幫助我們消除體內(nèi)堆積的有害物質(zhì)，同時(shí)還能夠在一定程度上幫助我們預(yù)防動(dòng)脈硬化、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以當(dāng)你生活中存在有便秘問題，那么我們?cè)谇宄靠崭範(fàn)顟B(tài)下吃上一到兩個(gè)獼猴桃，長(zhǎng)期以往你就會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘問題會(huì)被有所改善。

3、蘋果

日常生活中，蘋果這種食物對(duì)于我們常見的腹瀉以及便秘問題，都能夠起到一定的緩解和治療作用。在蘋果這種食物當(dāng)中，含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有著較強(qiáng)的保水能力，能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內(nèi)的垃圾，當(dāng)然如果我們?cè)诔蕴O果時(shí)，不削掉蘋果皮就更好了。另外蘋果搭配西芹一起榨汁飲用，效果會(huì)更加明顯。

4、白蘿卜

白蘿卜對(duì)腸道有很多的滋潤(rùn)作用，如果把白蘿卜洗干凈后榨汁喝效果會(huì)更好，準(zhǔn)備300新鮮的白蘿卜，洗干凈后榨汁，然后加入適量的蜂蜜攪拌均勻，在空腹的時(shí)候飲用，每天1次。這個(gè)方法適合氣秘、腹中脹痛的人。

5、蜂蜜

蜂蜜中含有一種特殊的酵素，能夠加強(qiáng)人體新陳代謝和促進(jìn)消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的緩解癥狀，當(dāng)然也可以將蜂蜜和檸檬搭配起來泡水，那樣效果更好。

6、紅薯