時間：2015-11-03 13:41:31 編輯：本站整理 518
寶寶出生新媽媽們很開心，隨之而來的是寶媽寶爸用心照顧寶寶。產后孕婦普遍容易出現(xiàn)失眠、憂郁等癥狀，家屬父母要保持密切關心，注意產后孕婦身心健康。小編特整理相關資料，幫助大家了解產后失眠原因，如何更好的應對及預防產后失眠、憂郁、飲食沒胃口等癥狀，快來學習收藏吧！
1.產后第一次當媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素?？梢鹗?。
2.壓力過重，環(huán)境改變，噪聲、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因。
3.晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
1、保持樂觀心態(tài)，專心對待孩子喂奶，對于寶寶哭鬧不要煩惱
2、養(yǎng)成良好的睡眠習慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進行午睡。
3、如果躺下半個小時之內還沒有睡著，可以起來做些家務，看看書什么的，累了自然也就睡著了。
4、產后注意營養(yǎng)補充，盡快恢復體力。吃一些易于消化吸收的營養(yǎng)物。
5、產后注意鍛煉身體，能下地活動后，可以適當做一些家務，這樣更容易找到懷孕前的感覺。
6、如果失眠癥狀嚴重，經調節(jié)無效應及時求助醫(yī)生，進行適當的藥物調理。
1、孕爸及父母的關心
剛生過寶寶的產婦要避免精神和身體上的過度勞累，孕爸及父母應該給產婦關心和支持。
2、安靜舒適的環(huán)境
安靜淡雅的睡眠環(huán)境，房間空氣清新空氣流通性好。千萬不要處于吵鬧的環(huán)境，這樣對孕婦產后恢復影響不好。
3、清淡的飲食
以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節(jié)神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。
4、適量的運動
運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質量的效果極佳。
1.鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。
2.百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。
3.可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。
4.取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。
5.睡前，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。
6.睡前喝1杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
7.睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，會很快入睡。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。