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孕晚期失眠怎么辦

時(shí)間：2015-11-03 12:11:58 編輯：本站整理 697

孕期媽媽睡眠不足容易影響到胎兒，情況特別嚴(yán)重的推薦去醫(yī)院及時(shí)治療。孕期媽媽睡眠與新生兒睡眠同步，深層睡覺(jué)少、淺層睡眠居多。這些都是為了配合寶寶的出生，準(zhǔn)媽媽們不用太過(guò)擔(dān)心。下面小編整理相關(guān)技巧幫助媽媽們更好的入睡。

孕晚期失眠對(duì)胎兒有影響嗎

1.孕婦失眠非常有可能會(huì)心情煩躁，情緒起伏較大，精神渾渾噩噩，會(huì)影響到孕媽媽自身的健康，同時(shí)還會(huì)影響寶寶的正常發(fā)育。

2.孕期睡眠質(zhì)量肯定沒(méi)有平常那么好，那么翻來(lái)覆去也難以避免，不過(guò)準(zhǔn)媽媽要開(kāi)始形成左側(cè)睡的習(xí)慣，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

3.白天睡覺(jué)不要太多，晚上睡覺(jué)自然好些，并且不會(huì)動(dòng)太多，睡眠質(zhì)量顯著提高，優(yōu)質(zhì)睡眠才不會(huì)影響到寶寶。

孕晚期失眠怎么辦

1.營(yíng)造安靜良好的睡眠環(huán)境

孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環(huán)境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環(huán)境，心情好睡眠質(zhì)量就會(huì)比較好。

2.養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣

每天有規(guī)律的安排時(shí)間，特別是睡覺(jué)時(shí)間，這樣使身體形成一個(gè)生物鐘，到點(diǎn)了就睡覺(jué)，這樣形成一個(gè)習(xí)慣。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機(jī)，看電視，這樣會(huì)使頭腦的興奮時(shí)間持續(xù)過(guò)長(zhǎng)。

3.睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡

洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進(jìn)血液循環(huán)，最好是睡前一個(gè)小時(shí)前洗有助于體溫的恢復(fù)，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態(tài)。

4.睡前飲食要注意

睡前的3小時(shí)可以吃點(diǎn)助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥，晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過(guò)咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。

5.每天堅(jiān)持散步

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運(yùn)動(dòng)器材玩一玩。一來(lái)可以放松心情，調(diào)節(jié)情緒，二來(lái)可以促進(jìn)血液循環(huán)，三是可以產(chǎn)生疲勞感，晚上容易入睡。

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