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平板支撐是塑形還是減肥？平板支撐怎么做時(shí)間長(zhǎng)？

時(shí)間：2017-10-30 15:13:02 編輯：lulu 1033

現(xiàn)在很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的年輕人都經(jīng)常做平板支撐，平板支撐是很流行的一種健身運(yùn)動(dòng)，平板支撐的健身效果很有效，方法也相對(duì)簡(jiǎn)單，那么平板支撐是塑形還是減肥？平板支撐怎么做時(shí)間長(zhǎng)？

平板支撐是塑形還是減肥

其實(shí)如果從減肥角度來(lái)說(shuō)的話，平板支撐更是沒(méi)必要追求時(shí)間長(zhǎng)短。因?yàn)槠桨逯沃饕饔迷谟阱憻捈∪夂退茉煨误w，其減肥效果并不好。平板支撐動(dòng)作單一，而且屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，它并不具有減脂的特點(diǎn)，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不適合這種運(yùn)動(dòng)。

另外，和自行車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)形式相比，平板支撐減肥的效果并不好，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，所以想著通過(guò)平板瘦身來(lái)減肥的做法是不可取的。

平板支撐是塑形還是減肥？平板支撐怎么做時(shí)間長(zhǎng)？

平板支撐怎么做時(shí)間長(zhǎng)

勤練習(xí)

練習(xí)平板支撐不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該合理的安排練習(xí)時(shí)間。

第一周：每天早晚練習(xí)20分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1分鐘;

第二周：每天早晚練習(xí)30分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1-2分鐘;

第三周：每天早晚練習(xí)40分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持2分鐘;

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

腰力好，核心力量強(qiáng)的人做平板支撐的時(shí)間更長(zhǎng)。初習(xí)者不必苛求時(shí)間長(zhǎng)，挑戰(zhàn)者應(yīng)該是正確動(dòng)作下，堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。

動(dòng)作要領(lǐng)：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。

減輕腸胃負(fù)擔(dān)

想要破記錄練習(xí)，不能吃太多，胃部負(fù)擔(dān)較輕的時(shí)候，練習(xí)效果更佳。

平板支撐是塑形還是減肥？平板支撐怎么做時(shí)間長(zhǎng)？

平板支撐要注意什么

循序漸進(jìn)對(duì)于平板支撐練習(xí)，一定要因人而異，循序漸進(jìn)。隨著平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間愈長(zhǎng)，人體的支撐能力會(huì)相應(yīng)減弱，與此同時(shí)心率加快，對(duì)心腦血管產(chǎn)生刺激，若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問(wèn)題。還有，從未接觸過(guò)平板支撐的健身者可降低難度，采取跪姿，同樣能達(dá)到鍛煉效果，也更安全。隨后根據(jù)身體情況和感受增加強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

所以，我們?cè)诰毱桨逯螘r(shí)不要過(guò)分在意時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)短并不重要，動(dòng)作的準(zhǔn)確性才是最重要的。平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是在正確動(dòng)作下，所能堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形，應(yīng)立即停止。

當(dāng)然，如果是在考慮動(dòng)作又標(biāo)準(zhǔn)，身體也可以接受的基礎(chǔ)上，平板支撐自然是做多一些效果更好啦。

時(shí)間低于1分鐘要鍛煉腹部一般來(lái)說(shuō)，女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。但如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。再說(shuō)，每次練習(xí)少于一分鐘也沒(méi)什么太大效果。

那么，建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行車(chē)、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)，還有，其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。

平板支撐是塑形還是減肥？平板支撐怎么做時(shí)間長(zhǎng)？