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跳繩減肥的最佳時(shí)間不同人跳繩減肥的最佳時(shí)間

時(shí)間：2017-10-28 10:55:17 編輯：lulu 1002

跳繩是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，跳繩可以加快我們體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)我們?nèi)梭w血液循環(huán)。很多女性經(jīng)常跳繩來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果，那么下面就由5號(hào)網(wǎng)的小編來(lái)為大家介紹跳繩減肥的最佳時(shí)間，不同人跳繩減肥的最佳時(shí)間。

跳繩減肥的最佳時(shí)間

時(shí)間長(zhǎng)短

有測(cè)試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘140次的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。所以跳繩減肥的最佳時(shí)間是每次5分鐘，中間休息間隔一分鐘，堅(jiān)持半小時(shí)，跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

跳的頻率

2分鐘*2組的有氧跳繩運(yùn)動(dòng)，可以燃燒超過(guò)240大卡熱量，將新陳代謝提高25%，所以跳繩減肥的最佳時(shí)間也要把握一個(gè)頻率問(wèn)題，每周進(jìn)行4~5次有氧跳繩運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一年共進(jìn)行約210次，這種持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒更多的脂肪，在跳繩頻率上課根據(jù)自己身體素質(zhì)把握跳繩減肥的最佳時(shí)間。

跳的時(shí)間段

首先飯前三十分鐘與飯后一小時(shí)之內(nèi)不方便運(yùn)動(dòng)，這是常識(shí)，另外人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩可以選擇這個(gè)時(shí)間內(nèi)去跳，只要運(yùn)動(dòng)充分，就能收到良好的減肥效果。

跳繩減肥的最佳時(shí)間不同人跳繩減肥的最佳時(shí)間

不同人跳繩減肥的最佳時(shí)間?

一般人：飯前沒(méi)時(shí)間可以飯后兩小時(shí)跳繩

什么時(shí)間跳繩減肥效果好?對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，如果飯前跳繩不方便，選擇在飯后兩小時(shí)跳繩效果也是較好的。因?yàn)槭澄镌诟怪袃尚r(shí)基本要排空了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，也不會(huì)留給脂肪囤積的機(jī)會(huì)。

上班族：晚上跳繩減輕壓力效果佳

什么時(shí)間跳繩最減肥?上班族雖然也可以飯前跳繩，但多少是有些不方便的。對(duì)于工作日要上班的上班族的來(lái)說(shuō)，跳繩減肥的最佳時(shí)間是晚上，因?yàn)檫@時(shí)候你才有時(shí)間換上運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)裝，去跳繩，記得跳繩不要太晚，以免吵到鄰居，還有，晚上太晚跳繩容易會(huì)過(guò)于興奮導(dǎo)致難以入睡。

食欲好的人：飯前跳繩效果最佳

什么時(shí)間跳繩最減肥?餐前的運(yùn)動(dòng)能有效控制人們的旺盛食欲，還有利于預(yù)防糖尿病。所以食欲好的人大可以在餐前運(yùn)動(dòng)，對(duì)于食欲好的人來(lái)說(shuō)，午餐前跳繩運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇。食欲旺盛的人，飯前跳繩至少15分鐘噢。如果天生的時(shí)間比較長(zhǎng)，那么離進(jìn)食時(shí)間更長(zhǎng)比較好。

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跳繩減肥的注意事項(xiàng)

記得的熱身和拉伸

根據(jù)網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)，跳繩減肥瘦肚子，這與跳繩減肥的劇烈運(yùn)動(dòng)脫不開(kāi)關(guān)系。在開(kāi)始之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，快走兩步，甩兩下手腕和轉(zhuǎn)腳腕都是極好的。跳繩前后都要做挺長(zhǎng)時(shí)間的腳腕活動(dòng)，這會(huì)讓你跳繩更靈活的。

跳繩運(yùn)動(dòng)后做做拉伸，讓肌肉得到充分的休息。可以在手機(jī)上找到keep的AOO，查找下肢拉伸和全身拉伸來(lái)作為跳繩后的整理運(yùn)動(dòng)。

穿一雙減震的合適的運(yùn)動(dòng)鞋

跳繩的時(shí)候,穿一雙能減震的鞋適合自己的鞋子很重要，能避免足部和膝蓋的損傷。跳繩初學(xué)者千萬(wàn)別穿著板鞋就開(kāi)始摩擦摩擦!不然不僅跳繩減肥瘦不了肚子，還會(huì)讓你的腳和膝關(guān)節(jié)受傷!

選擇合適的場(chǎng)地

跳繩的場(chǎng)地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對(duì)大腦和腳部不利;

正確的跳繩姿勢(shì)

跳繩時(shí)，可以先用雙腿同時(shí)跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過(guò)渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的;

掌握跳繩的技巧

跳繩時(shí)不必跳得過(guò)高，以能讓繩子通過(guò)為限，在相當(dāng)一段時(shí)期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過(guò)渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘;再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。這樣更有助于減肥成功。

跳繩減肥的最佳時(shí)間不同人跳繩減肥的最佳時(shí)間

什么時(shí)候不適合跳繩

跳繩減肥的最佳時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

1、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動(dòng)會(huì)影響食物消化。長(zhǎng)期會(huì)引起胃部疾病。

2、早上剛起床以及晚上睡覺(jué)前不宜跳繩，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

3、人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩減肥的最佳時(shí)間可以算是在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，只要運(yùn)動(dòng)充分，就能收到良好的減肥效果。