時間：2017-09-20 11:06:01 編輯：5號網-wsy 4261
hiit訓練是現(xiàn)在特別流行的健身方式，通過快速高頻的運動達到減脂效果，hiit對于減脂和塑造線條的效果特別好。下面5號網小編給大家講講hiit適合所有人嗎？hiit需要每天做嗎？
每個人都可以做HIIT訓練嗎?這概念就像如果你沒有良好的訓練，不會輕易嘗試半程或全程馬拉松一樣，你能想象從來不運動的人急于減脂進行HIIT會有多么危險???
沒有訓練基礎，你也不能輕易嘗試HIIT。就像你必須先學會走，再去跑一樣的道理!審視你自己!科學的訓練就是在力所能及的范圍內做最大的努力!
嘗試一個新的訓練必須謹慎，特別是進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉酸痛或受傷，專家建議，必須有持續(xù)跑30分鐘的能力，或者說你必須是這個水平線上的體質，你再來進行HIIT訓練。
hiit屬于減脂運動，減脂最好一周5天以上，所以在身體允許的情況下是可以每天做的。
減脂總歸還是要看攝入熱量和代謝的差額…所以時間看自己的作息和習慣。很多健身計劃也是按照訓練時間計劃飲食的，所以沒有一定要什么時間。
1、準備進行HIIT的人有或曾經有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現(xiàn)過骨骼、脊椎的問題(比如兩年內出現(xiàn)過骨折、腰椎間盤突出等)嗎?是否有醫(yī)生建議過不要劇烈運動?這是指導進行HIIT訓練的人首要要問的問題。高強度間歇訓練，正如它的名字，它是一個強度極高的訓練，是絕對不推薦給身體沒那么健康的人進行的。像心臟、血管有疾病的病人在運動中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風險，重則致命。
2、準備進行HIIT的人超重嗎?BMI指數(shù)(體重(kg)/身高的平方)超過25，甚至超過28了嗎?BMI超過25人是不推薦進行HIIT的，因為HIIT中過半數(shù)的運動需要你進行跳躍、蹲起。較高的體重會增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力，大幅度且急性的運動很可能會使得下肢骨骼、關節(jié)(特別是膝關節(jié))出現(xiàn)骨裂、骨折、半月板損傷等。
3、準備進行HIIT的人有運動的基礎嗎?HIIT是一個強度和訓練量都很可觀的訓練，需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲備和協(xié)調能力。這里的運動基礎是指具有較長時間耐力能力，比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘;足夠的力量，比如能夠做快速的20個俯臥撐和蹲起，而不會有損傷或者無法完成的情況。
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。
因為最近怕到平臺期，所以我加大了訓練，并且在健身后，開始做HIIT的適應性訓練。我覺得現(xiàn)在大多數(shù)減肥的人，身體素質并不是很好，所以不要一上來就開始高強度訓練，否則會產生暈倒，心臟不適等問題，我們需要一個緩沖時期。大家可以從網上搜索HIIT視頻，自行訓練。
再說一下近期飲食，有人和我說晚上會餓，特別是東北這邊，冬天很冷，吃涼涼的沙拉也不舒服，其實你完全可以喝湯，吃一個雞蛋，加上少量去皮雞腿，這些晚上吃都是ok的!而且你可以去賣麻辣燙的地方，讓他給你燙一份蔬菜，告訴他不加湯，不加其他亂七八糟的東西，燙完之后，你自己放點鹽，醬油就好了。
減肥的人都是在努力想辦法，而不是為自己的懶惰找借口。我從將近140斤減到現(xiàn)在128.4斤，也是付出了很大的努力。減肥還在繼續(xù)，不知道你愿不愿意和我一起變瘦～～～
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