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泡沫軸怎么用？泡沫軸使用方法

時(shí)間：2017-09-12 11:11:18 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1062

泡沫軸是用在運(yùn)動(dòng)之后放松的，效果非常好，很多女生都擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后會(huì)長(zhǎng)肌肉，其實(shí)只要做好拉伸和按摩是完全不會(huì)的。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講泡沫軸怎么用？泡沫軸使用方法是怎樣？

泡沫軸使用方法

很多人在運(yùn)動(dòng)后都不注意拉伸和放松，這樣對(duì)肌肉是不好的。

為了增加對(duì)軟組織的壓力，你要讓更多的體重壓在泡沫軸上，最簡(jiǎn)單的方法是通過(guò)將雙腿更改為單腿，或者將另一條腿疊加上另一條腿上，額外施加壓力，或者將雙側(cè)改為單側(cè)。

當(dāng)你在滾動(dòng)式的疼痛感減弱，可以將身體大部分的重量施加在泡沫軸上，與訓(xùn)練類(lèi)似的地方在于，滾筒放松必須不斷嘗試、尋找最適合自己的方式，但是必須避開(kāi)“骨刺”部位。

我們發(fā)現(xiàn)另一個(gè)有益的訓(xùn)練是從身體近端(靠近身體中心)逐漸向肌肉遠(yuǎn)端(遠(yuǎn)離身體中心)滾動(dòng)，縮短滾動(dòng)的范圍，而不是從舉例來(lái)說(shuō)，要放松股四頭肌不要一次從頭到尾滾動(dòng)，縮短每次滾動(dòng)距離，先從上半段開(kāi)始滾動(dòng)，直到感覺(jué)肌肉放松后，再移至下半段滾動(dòng)。

這是進(jìn)行SMR的一個(gè)重要的策略，因?yàn)楫?dāng)滾動(dòng)接近遠(yuǎn)端肌肉肌腱連結(jié)處時(shí)，壓力會(huì)隨之增加，先處理上半部肌肉，則可以減少之后產(chǎn)生的下半部壓力。

泡沫軸怎么用？泡沫軸使用方法

泡沫軸注意事項(xiàng)

記得在進(jìn)行按壓的過(guò)程，不要因?yàn)樗峄蛲此跃筒缓粑?，試著在按壓的過(guò)程中，持續(xù)進(jìn)行深深的呼吸。

記得在進(jìn)行按壓時(shí)，不要因?yàn)樗峄蛲此约】囍∪?，?yīng)該是放松肌肉進(jìn)行按摩的操作。

進(jìn)行完按摩的操作之後，記得起來(lái)走走，增加按摩處的血液循環(huán)。血流結(jié)合了深呼吸所帶來(lái)的氧氣，可以為你的肌肉帶來(lái)彈性。

保持良好姿勢(shì)讓你的肩膀，脊椎和骨盆處于正確的位置!不管你采用什么樣的體位，按摩什么樣的肌肉!請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的形式及技術(shù)。對(duì)著鏡子，觀(guān)察自己做的方式是否正確，臀部有沒(méi)有下垂、脊椎有沒(méi)有扭曲。

在訓(xùn)練前與后的1小時(shí)內(nèi)以及睡前半小時(shí)，進(jìn)行按壓能得到最好的結(jié)果。

泡沫軸怎么用？泡沫軸使用方法

泡沫軸效果怎么樣

運(yùn)動(dòng)后用泡沫軸來(lái)放松下肌肉吧!不但可以有效地緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛和僵硬，還可以改善肌肉不良狀態(tài)，預(yù)防慢性傷病發(fā)生。跑步、騎單車(chē)或力量運(yùn)動(dòng)后，把需要放松的部位壓在軸上，用體重施加壓力!

泡沫軸這個(gè)東西相信喜歡健身的人都不陌生了，每次運(yùn)動(dòng)完或者肌肉酸痛的時(shí)候都愿意用它滾一滾，在一次次激烈的酸爽后不管是生理上或者心理上都能得到些許放松。

泡沫軸怎么用？泡沫軸使用方法

泡沫軸對(duì)我來(lái)說(shuō)這個(gè)真是神器，跑步前后可以用，擼鐵之后可以用，上班坐一天之后水腫可以用。如果你很受力按摩喜歡大力請(qǐng)選擇空心凸點(diǎn)泡沫軸;受力的妹子一般肌肉比較緊，也比較不會(huì)痛。

我是一個(gè)很愛(ài)吃火鍋炸雞又愛(ài)喝奶茶的妹子～但也有一顆希望瘦瘦瘦的。健身是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，但是也是一個(gè)付出絕對(duì)會(huì)有收獲的事情。運(yùn)動(dòng)很重要，拉伸也很重要，不想要辛苦流汗后線(xiàn)條還不美麗，在家練keep的時(shí)候也要記得用泡沫軸拉伸哦，泡沫軸還可以練習(xí)臀橋讓我們的屁股越來(lái)越翹。