時間：2016-02-26 16:08:26 編輯：本站整理 623
「好朋友」來不來都令你煩惱極了。要來之前，經前癥候群讓你變得更焦慮、易怒，有時水腫、偏頭痛地令你難受；要是不來，或者周期大亂，你也得煩惱是不是多囊性卵巢癥候群惹的禍。調查顯示，毫無例外地，每一位女性都受過經前癥候群的苦；聽起來很嚇人的多囊性卵巢癥，則有5%－10%的好發(fā)率。
維生素B1、B2：美國臨床營養(yǎng)學期刊追蹤調查後發(fā)現(xiàn)，飲食中攝取較多B群，可以降低35% 經前癥狀群的癥狀。
維生素E：又名復合生育醇，可以改善情緒不穩(wěn)的癥狀。
一日補充700毫克的鈣和鎂，可以減輕經痛問題。多吃堅果、種子如南瓜子、葵瓜子、豆類、全谷物、鮭魚或其他魚類、綠色蔬菜（建議有甘藍、菠菜、萵苣、南瓜、牛蒡、紅藻、昆布、蘆筍、番茄、水芹其中之一）、乳制品、優(yōu)格、大骨湯。另外，也建議少量攝取牛肉與雞肉，有助於減輕經前癥候群不適。
人體需要的必須脂肪酸，藉著月見草油、亞麻籽油補充，對經期癥狀有顯著的舒緩效果。你可以在每日飲食中加入一到兩茶匙的亞麻籽油。
若你真的對經前癥候群很困擾，婦產科醫(yī)師則建議你可以詳細記錄日常生活，包括基礎體溫、體重變化、經前癥狀與藥物史。要明確判定經前癥候群，最重要的依據是在經期開始後，癥狀便完全解除。若每次經前都有不同癥狀產生，就要趕緊去諮詢醫(yī)師了。
1、減量含咖啡因、酒精的飲品。
2、減少鹽的攝取。鹽分會使水分滯留體內，令水腫加劇。
3、少吃甜食。即使那令你短暫地感到快樂，仍應盡力避免。太多的糖分會使體內鎂離子不平衡，影響荷爾蒙作用。
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