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跑步機(jī)減肥效果好嗎跑步機(jī)跑步和在外面跑有什么不同

時(shí)間：2017-02-28 17:23:13 編輯：本站整理 735

跑步是一種備受青睞的減肥方式，受限于戶外環(huán)境和天氣情況，越來(lái)越多的人選擇在跑步機(jī)上跑步，那么，在跑步機(jī)上跑步究竟能不能減肥呢，下面將詳細(xì)為您解答。

跑步機(jī)減肥的技巧

人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP(磷酸原系統(tǒng))系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上(不算熱身時(shí)間)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

怎樣來(lái)衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?

這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過(guò)測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>

第二個(gè)方法可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過(guò)程中感覺(jué)累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

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動(dòng)感單車與跑步機(jī)效果區(qū)別

動(dòng)感單車減肥效果

動(dòng)感單車是一種風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了音樂(lè)和視覺(jué)效果，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠讓人感到興奮與快樂(lè)，因而備受人們青睞。動(dòng)感單車通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí)，可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

動(dòng)感單車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體開(kāi)始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課(45~60分鐘左右)下來(lái)就會(huì)消耗500大卡左右的熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。可見(jiàn)，動(dòng)感單車得減肥效果確實(shí)好。

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跑步機(jī)的減肥效果

有研究表明，跑步機(jī)的減肥效果與室外的跑步減肥效果差別并不大，但在配合跑步機(jī)設(shè)置的速度，跟著節(jié)奏來(lái)跑，會(huì)讓人感覺(jué)更輕松，并且在跑步機(jī)上跑步不受天氣影響，可以避免空氣污染。因此，現(xiàn)在越來(lái)越多人熱衷于室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)。

跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)跟其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，需要通過(guò)燃燒脂肪來(lái)供能，可以減肥，還可增強(qiáng)人的心肺供能。跑步機(jī)跑步減肥的效果因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同有所差異。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右時(shí)，跑步機(jī)是絕對(duì)的燃脂的強(qiáng)手。中高強(qiáng)度下，跑步機(jī)跑步1小時(shí)能消耗850大卡熱量，這時(shí)，它的燃脂能力是完勝動(dòng)感單車的。但是在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)跑步每小時(shí)只消耗550大卡，這時(shí)，其燃脂效果就不及動(dòng)感單車了。

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動(dòng)感單車和跑步機(jī)哪個(gè)減肥更好

從燃脂效果來(lái)說(shuō)，在相同強(qiáng)度下，跑步機(jī)的燃脂效果會(huì)比動(dòng)感單車稍好一些。但這并不意味著，大家就應(yīng)該選擇跑步機(jī)來(lái)減肥。每種運(yùn)動(dòng)方式都有其優(yōu)缺點(diǎn)，不能單憑熱量消耗多少來(lái)選擇減肥運(yùn)動(dòng)。動(dòng)感單車輕松、有活力，易于堅(jiān)持下來(lái)，并且它充分鍛煉腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動(dòng)感單車時(shí)動(dòng)作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機(jī)上配有減振器，跑步速度不是很快的時(shí)，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

總而言之，選擇動(dòng)感單車還是跑步機(jī)減肥，要根據(jù)自身的條件、愛(ài)好、及減肥需求等來(lái)選擇。

跑步機(jī)跑步和在外面跑區(qū)別

喜歡跑步的人分為兩類：在室內(nèi)跑步機(jī)上跑和戶外跑。堅(jiān)持戶外跑的人，往往都是其堅(jiān)定的擁護(hù)者，他們稱自己無(wú)法忍受跑步機(jī)上那個(gè)狹小而枯燥的跑步區(qū)域，5分鐘也堅(jiān)持不下去，而在戶外跑步時(shí)你并不清楚自己的精確速度，可以時(shí)快時(shí)慢，隨意性地更換路線，不知不覺(jué)就跑了一個(gè)小時(shí)。而喜歡用跑步機(jī)的人則說(shuō)，他們迷戀那塊顯示距離和卡路里的小屏幕，而且室內(nèi)跑讓人覺(jué)得安心可靠，永遠(yuǎn)都不會(huì)受到風(fēng)雨和交通的影響。那么，這兩種跑步方式對(duì)跑步效果有沒(méi)有影響?專家們的意見(jiàn)一半對(duì)一半。有研究表明，室內(nèi)跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，部分原因是風(fēng)阻，此外跑步帶也有微小的提速作用。在泥地、沙地和草地上跑步時(shí)，人的腿部肌肉運(yùn)動(dòng)更激烈，而在跑步機(jī)上不會(huì)有任何額外的消耗如果你想要在跑步機(jī)上消耗掉和戶外等量的卡路里，就得把它調(diào)整為1%的斜面。

跑步機(jī)減肥效果好嗎跑步機(jī)跑步和在外面跑有什么不同

在人行道上跑步的人相對(duì)于室內(nèi)跑步者，有很高比例的骨骼繃緊和緊張現(xiàn)象，因此骨折的概率會(huì)提高50%。一直運(yùn)動(dòng)著相同的身體部位和肌肉，這就有可能使肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張，易造成運(yùn)動(dòng)損傷，特別是在你的姿勢(shì)并不那么正確的時(shí)候。地形和其他環(huán)境條件的變化可以提升跑步者的本體感受——身體應(yīng)對(duì)不同的地面和突發(fā)狀況的能力。這種能力很重要，因?yàn)樯眢w經(jīng)受意外考驗(yàn)的頻率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都會(huì)相應(yīng)提高，跑步機(jī)缺乏的就是對(duì)這項(xiàng)能力的訓(xùn)練。兩者其實(shí)各有優(yōu)缺點(diǎn)，還是要根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)選擇。許多人不愿在室外跑步是出于安全考慮，或是覺(jué)得難為情，那么跑步機(jī)就是一個(gè)不錯(cuò)的替代品了，在跑步機(jī)上跑步無(wú)論如何也比不跑來(lái)得好。