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上班族電腦桌前的健康保健方法

時間：2015-12-21 13:59:16 編輯：本站整理 370

許多上班族長時間坐在電腦前工作，這樣會損害身體的，為了我們的身體健康，讓我們做做保健操吧，電腦桌前也能有效的做到保健運動，具體的方法讓我們看看吧。

用指尖按住頭頂部，上下輕按移動。然后在輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。

沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再冋到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

頭慢慢地向前輕點，讓下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰起頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。

緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)頭，保持兩個肩膀不動。注視你身后的某—個目標，保持5秒后轉(zhuǎn)回。頭向左轉(zhuǎn)，同樣保持5秒，重復(fù)做5次。在練習(xí)過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

先屈前臂，然后伸前臂，按順時針、逆時針方向轉(zhuǎn)手腕，同時伸縮5個手指，然后打開手掌，依次用力和上一根是手指。每只手分別做10—15次，每天重復(fù)兩三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。

將兩手在胸前交叉按住對側(cè)的肩部，緩慢的自上至下運動兩肘，手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，每天連續(xù)做3組。這個動作可有效防止因過于勞累而引起的手臂酸痛麻木。

收腹運動：雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，靠近靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。

腿部放松運動：背部肌肉放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺。

腳的芭蕾練習(xí)：兩腿膝蓋并攏，身體處于端正坐姿，腳掌平放于地面，盡量抬起腳后跟，并注意控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上懸運動。

運動過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習(xí)有足浴緩解小腿肌肉緊張的情狀況，幫助加快腳部的血液循壞。

辦公室工作的白領(lǐng)經(jīng)常出現(xiàn)眼晴干澀發(fā)癢，主要是由于長時間使用電腦引起的干眼癥。

藍莓是一種富含花青素的藍色漿果，它果實近圓形，果肉細膩，甜酸適度。除了含有糖、維生素E、維生素A、維生素B,和維生素C外，還富含花青素、有機酸、熊果苷等其他果品中少有的特殊成分，以及豐富的鐵、鋅、錳等微量元素。其中，它含有的花青素，對眼睛健康非常有幫助。

藍莓中的花青素能幫助視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)再生。人眼能夠看到物體是由于視網(wǎng)膜上視紫紅質(zhì)的存在，視紫紅質(zhì)在光的刺激下分解視蛋白和視黃醛發(fā)色物質(zhì)，產(chǎn)生神經(jīng)沖動向大腦傳遞，從而產(chǎn)生視覺。

藍莓中的花青素能有效促進視紫紅質(zhì)的活化和再合成，從而改善人眼視覺的敏銳程度，還能增進視力，對長時間面對電腦的眼晴有很好的保健作用藍莓還能幫助強化眼部微血管的彈性，促進血液循環(huán)，維持正常眼球壓力，對改善用眼疲勞有幫助。

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