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原地跑步減肥的方法有哪些教你4種姿勢(shì)

時(shí)間：2018-01-23 14:50:16 編輯：本站整理 470

原地跑步不受空間上的限制，很多人都會(huì)選擇這種方式進(jìn)行減肥。那么，原地跑步減肥的方法有哪些呢？

原地跑步減肥的方法

雖說(shuō)是在一個(gè)地方原地跑，讓全身都在一個(gè)類(lèi)似跑步的狀態(tài)，但是為了達(dá)到要求，在跑的時(shí)候，跑步的姿勢(shì)和戶外跑的姿勢(shì)要求其實(shí)是一樣的。總之，進(jìn)行原地跑時(shí)要輕松、自如，使身體各個(gè)部位的動(dòng)作有效地協(xié)調(diào)起來(lái)，保持良好的平衡姿勢(shì)。

1、頭部姿勢(shì)：

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

2、手臂姿勢(shì)：

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時(shí)，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

3、腿部姿勢(shì)：

下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。

不過(guò)，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來(lái)不必要的傷害。

4、落地姿勢(shì)：

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖，對(duì)身體帶來(lái)很大的沖擊。

還有，也切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

原地跑步減肥的方法有哪些教你4種姿勢(shì)

原地跑步注意事項(xiàng)

1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過(guò)程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問(wèn)題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈。

2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來(lái)補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

3、原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。

4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。

6、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

7、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

8、要準(zhǔn)備的就是一塊有點(diǎn)厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會(huì)影響到樓下居民，跑鞋是保護(hù)自己的腳不容易受傷。

原地跑步減肥的方法有哪些教你4種姿勢(shì)

原地跑步有什么危害

跑步的時(shí)候,呼吸會(huì)自動(dòng)加快,如果沒(méi)有充足的新鮮氧氣來(lái)供應(yīng)的話會(huì)影響你的身體有時(shí)會(huì)暈到.所以想要加強(qiáng)鍛煉最好是在戶外

1、跑多了小腿會(huì)粗

2、原地跑步只是上下活動(dòng)，并沒(méi)有跑步的效果好

3、原地跑步時(shí)間應(yīng)為10-30分鐘，這是在比賽前50分鐘運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)時(shí)間

原地跑步能減肥嗎?

網(wǎng)友的心得體會(huì)：

1、原地跑步可以減肥，不過(guò)要運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)以上才能燃燒脂肪，而且我建議你利用跑步機(jī)好一些，因?yàn)樗梢员３帜愕乃俣炔粫?huì)停下來(lái)，一直堅(jiān)持才行。如果你只是原地跑，很容易就放松下來(lái)而達(dá)不到效果?；蛘咭部梢蕴K，伴隨著有節(jié)奏的音樂(lè)，這樣鍛煉身體，這樣就不會(huì)覺(jué)得很無(wú)聊，而沒(méi)什么興趣堅(jiān)持!

2、原地跑步是可以減肥的，而且是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法，看你的飲食也挺健康的，還可以多吃點(diǎn)蔬菜和水果。

3、呵呵我是跳繩減肥成功噠我是假期減的自喜。我是在家跳哦。。呵呵不想付出沒(méi)有回報(bào)哦加油朋友!!你行的!!!自信一點(diǎn)哦

4、有效果的，也是一種運(yùn)動(dòng)嘛，其實(shí)原不原地都一樣的效果。