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高血壓能跑步鍛煉嗎?高血壓跑步注意事項(xiàng)

時(shí)間：2016-05-04 14:10:56 編輯：本站整理 1349

患了高血壓這輩子就離不開(kāi)藥物了，日常生活上面需要注意很多東西，那么有朋友們高血壓能進(jìn)行跑步鍛煉嗎？跑步的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢？下面來(lái)為大家詳細(xì)介紹下！

高血壓能跑步鍛煉嗎?高血壓跑步注意事項(xiàng)

高血壓能跑步鍛煉嗎

并非所有的高血壓患者都適宜做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)只適合于臨界高血壓、輕度和中度原發(fā)性高血壓以及部分病情穩(wěn)定的重度高血壓患者。

血壓波動(dòng)大的重度高血壓患者，或出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥的重癥高血壓患者，或出現(xiàn)降壓藥不良反應(yīng)而未能控制者，以及運(yùn)動(dòng)中血壓過(guò)度增高者，都不鼓勵(lì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，需在血壓控制平穩(wěn)的前提下方可進(jìn)行。

建議高血壓患者在嘗試運(yùn)動(dòng)前，充分、全面評(píng)價(jià)自身的血壓水平、藥物控制情況、基礎(chǔ)心腦血管疾病狀態(tài)等，切記武斷。有的高血壓患者聽(tīng)從周圍其他患者的建議，不考慮自身與他人的血壓水平等差異，不經(jīng)醫(yī)生的科學(xué)指導(dǎo)，盲目采取不適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉方案，就有可能導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥。

適合的鍛煉方法

1.散步。各種者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

2.慢跑或長(zhǎng)跑。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者?；颊呗軙r(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加袆t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

3.太極拳。適用于各期患者。太極拳對(duì)防治有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

4.氣功。據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達(dá)90%左右。美國(guó)也有報(bào)道說(shuō)，用氣功治療，半年后約75%的人有效。