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太極拳速成方法

快速學(xué)成是現(xiàn)代的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，因此，為了每個(gè)人都能健康，太極拳也編排了速成的練習(xí)方法。
一、理論與實(shí)踐結(jié)合
首先，理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風(fēng)格特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律、技術(shù)方法和招式動(dòng)作名稱(chēng)。
各派太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)、拳路安排、風(fēng)格特點(diǎn)等都各成一體。
拳術(shù)都有一個(gè)共同之處，也有著和別的拳術(shù)不同之處，了解清楚后，練習(xí)太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡(jiǎn)單明了了。
教練員在教學(xué)過(guò)程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開(kāi)步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認(rèn)識(shí)、習(xí)練過(guò)程中做到符合要求就容易多了。
有了認(rèn)識(shí)還須多練、多體會(huì)。有的人因?yàn)樽霾缓糜洸蛔《缓靡馑季殹?/p>
要知道太極拳看起來(lái)較易，要練好就不是那么簡(jiǎn)單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會(huì)方能掌握好。待到拳練熟練好，整個(gè)人在練拳和生活中都會(huì)變得更加自信。
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能幫助你延年益壽，太極拳是一項(xiàng)完美的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體非常好。
二、基本功、拳路和推手同步進(jìn)行
基本功包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動(dòng)作和幾個(gè)動(dòng)作組合等的練習(xí)。
每天安排部分時(shí)間練習(xí)基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場(chǎng)空”之說(shuō)。
除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習(xí)練應(yīng)先學(xué)練簡(jiǎn)短的入門(mén)套路，再學(xué)練較長(zhǎng)的傳統(tǒng)套路，如此省時(shí)又便于掌握。
在學(xué)拳的同時(shí)配合推手練習(xí)收獲就更大了。現(xiàn)實(shí)中很多人認(rèn)為練好拳才能練習(xí)推手，那是保守的不科學(xué)的說(shuō)法。
其實(shí)練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過(guò)程，練拳和推手是互相依存、相互促進(jìn)的整體。
三、先方后圓、先高后低、先簡(jiǎn)后繁
練習(xí)時(shí)先方后圓是不可避免的過(guò)程之一。初學(xué)時(shí)所走的弧線(xiàn)總是帶有凸凹，斷續(xù)之形，要走之圓總是偏來(lái)擺去，做不到平滑圓活是很常見(jiàn)的。
不妨先放寬要求，只要將大概路線(xiàn)、方向做對(duì)即可，待到熟練后漸漸力求圓活飽滿(mǎn)。
拳架有高中低之分，采取何種拳架練習(xí)因人而異。不同年齡、不同身體條件，練功時(shí)間的長(zhǎng)短、功夫的深淺等都要區(qū)別對(duì)待。
初學(xué)的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習(xí)，待動(dòng)姿勢(shì)正確，腿力增強(qiáng)、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。
高架便于靈活，低架有助于長(zhǎng)功。但不管采取何種拳架都應(yīng)盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應(yīng)步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。
開(kāi)著小步子下著低身法練拳是常見(jiàn)的錯(cuò)誤，原因是練功時(shí)間長(zhǎng)了，身法能下低卻忘了把步子開(kāi)大。另外，還要合理安排好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
所謂簡(jiǎn)就是將肢體動(dòng)作的手型、步型和路線(xiàn)、方向、位置簡(jiǎn)單做到就行。
如一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作，只要做到平開(kāi)步、手型為兩掌、路線(xiàn)為前上弧、方向?yàn)檎菩南蛳?，位置起到與肩同高同寬即可。
隨著手腳動(dòng)作的熟練、正確后，逐漸將身腰轉(zhuǎn)動(dòng)、眼神、呼吸、勁路運(yùn)轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習(xí)，一招一式分步掌握。
然而，有些習(xí)練者一開(kāi)始就想面面俱到，每個(gè)動(dòng)作啄磨半天，出手開(kāi)步猶豫不決，結(jié)果是手忙腳亂，反而欲速則不達(dá)，掌握提高很慢，對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)記憶都不利。

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太極拳怎么練氣

1.通過(guò)架子導(dǎo)引內(nèi)氣運(yùn)行
太極拳有一系列的動(dòng)作，俗稱(chēng)架子。架子是前人鍛煉經(jīng)驗(yàn)在姿勢(shì)上的表現(xiàn)。一個(gè)架子，總是要經(jīng)過(guò)多方面的反復(fù)實(shí)踐與總結(jié)才能創(chuàng)造出來(lái)，它是鍛煉者的入門(mén)階梯，因?yàn)橛行蔚囊葻o(wú)形的好學(xué)。架子除了有技擊作用外，與某些氣功動(dòng)作有相似之處，即通過(guò)外部動(dòng)作來(lái)導(dǎo)引內(nèi)部的氣血運(yùn)行。武禹襄《十三式行功心解》曰：“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨，以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從心……意氣須換得靈，乃有圓活之趣……行氣如九曲珠，無(wú)往不利(氣遍身軀之謂)……能呼吸然后能靈活，氣以直養(yǎng)而無(wú)害，勁以曲蓄而有余。心為令，氣為旗……腹松氣斂入骨……牽動(dòng)往來(lái)氣貼骨而斂入脊骨?！惫柿?xí)拳姿勢(shì)必須正確，要講規(guī)矩，唯有這樣，才能達(dá)到練拳的功效。王宗岳《太極拳論》“十三式歌”日：“氣遍身軀不少滯……腹內(nèi)松靜氣騰然……意氣君來(lái)骨肉臣。”太極先輩告訴我們：要想使氣渾身周流，姿勢(shì)就必須上下順?biāo)?，勁不逆扭。許多著名拳師，不講什么理論，只是認(rèn)真練好架子。就有了一身好功夫，原因就在于架子體現(xiàn)著法則，包含著體、用、氣。只滿(mǎn)足于能練套路，而不求其準(zhǔn)確，則收效不大，甚至練拳多年而無(wú)氣感。
王宗岳《太極拳論》說(shuō)：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階級(jí)神明?！奔茏硬粌H要準(zhǔn)，而且要熟。楊澄甫的弟子董英杰說(shuō)過(guò)，練拳一次至少三趟：第一趟開(kāi)展筋脈，第二趟較正姿勢(shì)，第三趟再加形意。純熟之后，一出手便有意形，則進(jìn)步更速。拳勢(shì)正確;又認(rèn)真鍛煉，就會(huì)由外科內(nèi)，逐漸產(chǎn)生內(nèi)氣的周流，從最初的腹部充實(shí)，到手指麻脹、眼睛微光，到氣遍身軀。有志于練太極拳的同志，首先要懂架子，求身法的正確，否則徒耗精力，白費(fèi)工夫，得不償失也。
2.通過(guò)陰陽(yáng)虛實(shí)變化調(diào)動(dòng)內(nèi)氣的運(yùn)行
有人說(shuō)，太極拳的奧妙精華，盡在虛實(shí)二字的運(yùn)用。陰陽(yáng)虛實(shí)的變化是靠架子的正確體現(xiàn)的，尤其是在練拳的初級(jí)階段。王宗岳《太極拳論》開(kāi)宗明義提出：“太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也。”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體的正常生命活動(dòng)是陰陽(yáng)兩個(gè)方面保持對(duì)立統(tǒng)一的協(xié)調(diào)關(guān)系的結(jié)果。人體的陰陽(yáng)是相互作用，相互依存，相對(duì)平衡的。陰進(jìn)則陽(yáng)退，陽(yáng)進(jìn)則陰退.偏盛偏衰.就會(huì)形成疾病。太極拳在鍛煉身體方面，就是力求達(dá)到陰陽(yáng)平衡。其手段即通過(guò)不斷的虛實(shí)變化，使氣血周流全身。拳意催氣動(dòng)，氣催肢動(dòng)，目隨手動(dòng)，手隨目動(dòng)，足步穩(wěn)健，左旋右轉(zhuǎn)，矯捷如龍。例如一拳勢(shì)左腿實(shí)右腿虛，一變換姿勢(shì)即成右腿實(shí)左腿虛，由于重心的不斷轉(zhuǎn)移變換，一會(huì)兒左實(shí)右虛，一會(huì)兒右實(shí)左虛，這樣氣血也就在身體內(nèi)部轉(zhuǎn)換、周流。練拳時(shí)只要注意心靜體松，分清架子的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，就會(huì)感到體內(nèi)氣血流動(dòng)，從而得圓活之趣。虛實(shí)有前后、上下、左右之分，進(jìn)一步則要求虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。虛，非全然無(wú)力：實(shí)，非全然占煞。細(xì)言之，一足應(yīng)分虛實(shí)，一指亦應(yīng)分虛實(shí)，甚至每個(gè)細(xì)胞都應(yīng)分虛實(shí)，這就是“一處有一處虛實(shí)”。同時(shí)又以丹田為主，一變百變，故又謂“處處總此一虛實(shí)”。練到此境界，就會(huì)“行氣如九曲珠，無(wú)處不到”，氣在體內(nèi)運(yùn)行亦如太極圖了。宋代二程語(yǔ)錄有云：“人有壽考者，其氣血脈息自深”。氣息既長(zhǎng)，自有推動(dòng)臟瓣、自我按摩的作用，臟腑強(qiáng)盛，百病何生?
3.通過(guò)呼吸促進(jìn)內(nèi)氣運(yùn)行
所謂呼吸即氣之表現(xiàn)。太極拳的呼吸除鼻吸鼻呼外，還采取腹式逆呼吸法，即吸氣時(shí)，腹部往后(命門(mén)穴)吸，呼氣時(shí)，腹部從后向前釋放。這就是內(nèi)功，與氣功的以后天練先天，以先天為后天是一致的。吸時(shí)后天之氣下降，先天之氣便上升，呼時(shí)后天之氣上升，先天之氣下降。通過(guò)這種腹式呼吸，可促使中氣升降，開(kāi)合，達(dá)到煉氣之目的。太極拳的氣功，每式都配合呼吸，陰吸陽(yáng)呼，一納一吐。練拳有一定造詣的人，一吸氣能感到身體內(nèi)部氣血流向心臟及命門(mén)穴，一呼氣則走向四肢。
太極重命門(mén)，氣功重丹田。丹田氣充，氣可貫通背部三關(guān)直入泥丸。練太極拳要時(shí)刻注意發(fā)揮命門(mén)穴的樞紐作用，可收事半功倍之捷效。命門(mén)穴是全身重心之所在，執(zhí)中可達(dá)四旁。勁貫脊中，力由脊發(fā)。動(dòng)作時(shí)命門(mén)穴為原動(dòng)力之源泉。勁向前去，命門(mén)穴后撐：合吸蓄勢(shì)，命門(mén)穴先后拉。發(fā)勁時(shí)，是人身爆發(fā)力的來(lái)源。意氣勁力的吞吐開(kāi)合皆自此出入，還可調(diào)節(jié)全身的平衡，知命門(mén)方可知太極了。
太極拳的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，來(lái)自吐納術(shù)，因此也要求細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。但拳勢(shì)包含著技擊，因此，它的動(dòng)作有一定的尺寸、走向，必須要了解架子的起承轉(zhuǎn)合，以及蓄發(fā)轉(zhuǎn)變的抑揚(yáng)頓挫，才能和呼吸結(jié)合得很好。當(dāng)呼吸和架子一時(shí)不易配合得當(dāng)時(shí)，可先抽出一些開(kāi)合分明的架子，如按的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，直到呼吸順時(shí)，至中氣升降，前后晃動(dòng)的感覺(jué)明顯后。再來(lái)配整套的拳。初學(xué)腹式呼吸，結(jié)合架子練習(xí)，一定要自然，切勿逆氣，或強(qiáng)行深呼吸。否則有害無(wú)益。氣是可以練出來(lái)的，但更重要的是靠養(yǎng)?！皻庖灾别B(yǎng)而無(wú)害”，練太極拳是養(yǎng)氣之法，勉強(qiáng)出力使氣，則違反自然，易傷內(nèi)臟.靜心養(yǎng)性，內(nèi)氣自生。
4.通過(guò)意識(shí)指揮內(nèi)氣運(yùn)行
練太極拳的最重要的原則是“心靜用意”(顧留馨《太極拳術(shù)》)，太極拳以意運(yùn)氣并非故意運(yùn)氣，故運(yùn)氣膨脹，反滯而不靈。所以王宗岳《行功論》提出“以心行氣，務(wù)令沉著，萬(wàn)能收斂入骨?！本毺珮O拳時(shí)，要用心使氣緩緩流行于骨肉內(nèi)外之間。俗話(huà)說(shuō)：“意到氣到?！币鉃橄?qū)怆S行，意之所至，氣即至焉。如意欲左右更迭運(yùn)行，則氣隨左右手足更迭運(yùn)行;如意欲轉(zhuǎn)圈，則氣就轉(zhuǎn)圈。氣功強(qiáng)調(diào)意念鍛煉，調(diào)心存神凝神，恬淡虛靜，排除雜念，從心齋到坐忘。太極拳是以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，以心行氣，用意不用力。神為主帥，身為驅(qū)使。全身在意不在氣，意動(dòng)身隨。二者均強(qiáng)調(diào)心意的統(tǒng)帥主導(dǎo)作用。它們都有嚴(yán)格的姿勢(shì)動(dòng)作要求，特別是太極拳動(dòng)作變化較多，意識(shí)集中、精神貫注是完成動(dòng)作全面協(xié)調(diào)的保證。
太極拳為武當(dāng)門(mén)的內(nèi)家拳，故練法有重意氣不重形之說(shuō)。它們均強(qiáng)調(diào)以心意為主導(dǎo)，氣要暢達(dá)充沛，神要虛靈凝聚，體要松柔綿軟，故練拳姿勢(shì)要沉舒，心意要寧?kù)o。心不靜不能沉著，就不虛不靈，氣也不能收斂入骨?！臑榱?，氣為旗”，即是以心行氣的最好說(shuō)明。練太極拳不能像靜坐那樣，身體不動(dòng)以意領(lǐng)氣，這是因?yàn)槿性S多動(dòng)作。因此，要意隨動(dòng)作移動(dòng)，從而帶動(dòng)氣血運(yùn)行。例如作單鞭動(dòng)作時(shí)，意由右手通過(guò)脊背而達(dá)左手，這樣就有一部分氣血隨意通過(guò)肩、肘、腕而達(dá)左手，當(dāng)左手到定點(diǎn)時(shí)，則覺(jué)指關(guān)節(jié)發(fā)脹.這就是體內(nèi)氣血在流注。練拳尤要注意眼神，眼為心靈的窗戶(hù)，眼到也即意到，氣也就會(huì)跟著到。因而陳氏太極的理論家陳鑫說(shuō)：“內(nèi)氣何發(fā)何行，發(fā)于一心，而行于四肢之骨髓，充于四肢之肌膚?！边@就說(shuō)明了太極拳是以意識(shí)來(lái)指揮內(nèi)氣運(yùn)行的。
太極拳和氣功都講“氣”，但這個(gè)“氣”不是呼吸之氣.而是指人體“真氣”，它是人體固有的“元?dú)狻焙秃筇焖染⒁约白匀唤缰畾獾慕Y(jié)合產(chǎn)物。前日推廣的一種智能開(kāi)發(fā)功叫形神樁，這種功雖重在練形，但還是形、氣、神的結(jié)合。這種功法是與太極拳很好的結(jié)合，如太極拳的起勢(shì)中的曲膝下蹲同時(shí)兩陰掌下按，可意念雙手下按地氣，外導(dǎo)內(nèi)行，氣沉丹田。又如野馬分鬃的定式，可意念上手接天氣，下手接地氣，同時(shí)氣貫四梢。
5.通過(guò)練拳達(dá)到效果和體會(huì)
我練拳已有10年的歷程，通過(guò)幾年的鍛煉，高血壓性心臟病、胃萎縮等病癥已痊愈。使我身強(qiáng)力壯。精力充沛.我雖已七旬，但發(fā)黑眼明，臉色紅潤(rùn)，而且心情樂(lè)觀開(kāi)朗。我體會(huì)，要練好太極拳，首先『必須排除雜念，練好氣，只有這樣，才能真心真氣練拳。所謂“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守。病安從來(lái)”就是這個(gè)道理。其二，練拳必須持之以恒。堅(jiān)持不懈。安格爾說(shuō)：“所有堅(jiān)韌不拔的努力遲早會(huì)取得報(bào)酬的?！蔽依斡涍@句話(huà)，一直堅(jiān)持打太極拳，晨昏無(wú)間、寒暑不易、雪雨無(wú)阻、繁忙不止，堅(jiān)持每天早晨打太極拳。其三，練功打拳，適宜于寂靜的庭園與廳堂或安靜清新之地，這樣全身放松，精神集中，有利于練好太極拳。正是：
欲聞回生絕妙處，勸君日日運(yùn)太極。

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晚上練太極拳好嗎

如果晚上練太極拳的話(huà)，很有可能會(huì)造成神經(jīng)興奮，很多人都認(rèn)為練太極拳這種融合的運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成人體的興奮，其實(shí)太極拳雖然說(shuō)動(dòng)作上看起來(lái)比較柔和但是需要人們花很多的精力，練太極拳最顯著的一個(gè)特點(diǎn)就在于在練太極拳的過(guò)程中，整個(gè)人都處于一種半蹲狀態(tài)，練過(guò)太極拳的人都知道太極拳練上兩分鐘就會(huì)大汗淋漓，特別是在夏季的時(shí)候，其實(shí)打太極還是很需要能量的，所以最好不要在晚上練，如果晚上想要運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么最好在吃完晚飯之后就去散步，這才是最好的養(yǎng)生方法。想練太極的話(huà)，早晨早一點(diǎn)兒起來(lái)去公園練。

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太極拳有實(shí)戰(zhàn)性嗎

太極拳是武術(shù)，在舊時(shí)，習(xí)武的目的就是便是為了格斗。從武術(shù)產(chǎn)生的第一天起，技擊就是它的核心功能，即便在今日，技擊仍是不少武術(shù)愛(ài)好者追求的終極目標(biāo)。太極拳作為中國(guó)武術(shù)的一個(gè)大門(mén)派，最初要具備的主要功能也是實(shí)戰(zhàn)技擊。河北永年學(xué)太極拳的楊露禪當(dāng)年在北京與眾多武術(shù)大師交手而不敗，從而被稱(chēng)之為“楊無(wú)敵”，可見(jiàn)，太極拳是有實(shí)戰(zhàn)作用的。

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太極拳有什么好處

一、鍛煉效果舉例
有許多檢查練太極拳的人，困擾多年的肩周炎、頭痛都好了不說(shuō)，還步履輕捷，食欲大增。而且精力更充沛了。
二、對(duì)肌肉的好處
經(jīng)常練太極拳能減輕肌肉的負(fù)擔(dān)，讓肌肉中的血液循環(huán)變得更好，吸收營(yíng)養(yǎng)變得更為充分。能讓肌肉保持彈性，減緩肌肉萎縮。
三、對(duì)骨髂的好處
經(jīng)常練太極拳，能讓骨骼和關(guān)節(jié)更加強(qiáng)韌、靈活。而且能夠有效的矯正骨骼的姿態(tài)，能夠防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎等一系列骨骼疾病。
四、對(duì)內(nèi)臟的好處
經(jīng)常練太極拳對(duì)人體內(nèi)臟具有很大的好處，具體好處分述如下：
五、對(duì)消化器官的好處
經(jīng)常練太極拳可以讓消化器官血液循環(huán)更為旺盛，讓肝功能更強(qiáng)，可以防治胃下垂等胃腸疾患。
六、對(duì)呼吸器官的好處
經(jīng)常練太極拳可以讓胸、腹肌肉得到很好的放松舒展，增強(qiáng)心血輸出量。
七、對(duì)心臟血管系統(tǒng)的好處
經(jīng)常練太極拳能夠刺激心血管運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和傳導(dǎo)系統(tǒng)。降低高血壓等疾病的發(fā)生率。
八、對(duì)血液的好處
經(jīng)常練太極拳可以提高免疫力，對(duì)內(nèi)分泌腺也有好處，可以延緩衰老。

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太極拳能去病嗎

練習(xí)太極拳雖說(shuō)對(duì)很多疾病都能起到良好的效果，但是卻也不是包治百病，對(duì)于重病、急病太極拳效果欠佳。練習(xí)太極拳能起到舒活筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血壓等功效，對(duì)改善高血壓和血管硬化等能起到良好的效果。另外像發(fā)燒、感冒之類(lèi)的小毛病，打幾趟拳出點(diǎn)汗，也會(huì)起到不錯(cuò)的作用。

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太極拳能減肥嗎

練習(xí)太極拳瘦身減肥，提高呼吸系統(tǒng)功能，使人體脂肪增加，肌肉力量減弱，成為不少人的心患和負(fù)擔(dān)。太極拳健身防病是被大多數(shù)人認(rèn)可的事實(shí)。但太極拳運(yùn)動(dòng)能減肥，而且能增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也降脂減體重，使身上的桔皮肉消失，原來(lái)鼓起的腹部脂肪也消退了。肥胖者一般是體重大活動(dòng)少，行動(dòng)不靈活。腿部肌肉沒(méi)有力量，通過(guò)太極拳練習(xí)后，能增加腿部力量，從而加強(qiáng)了身體的靈活性。太極拳運(yùn)動(dòng)能減肥，是因?yàn)樘珮O拳活動(dòng)不劇烈，可運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，采用深而慢的腹式呼吸法。太極拳是有氧狀態(tài)下，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體內(nèi)不缺氧，太極拳正好迎合了長(zhǎng)時(shí)間慢速運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

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太極拳能打架嗎

用來(lái)自衛(wèi)防身非常難,苦練幾十年的大師都不一定打得過(guò)流氓,可以說(shuō)99%的太極拳大師打架都是王八拳,表演化、商業(yè)化、社交化的拳種。

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太極拳養(yǎng)生功效

對(duì)骨骼肌肉——矯正脊柱
打太極，對(duì)我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì)用到腰，長(zhǎng)期的積累下來(lái)，對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用?！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少?！?/p>
駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果，但是經(jīng)常打太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度比較好，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也會(huì)較低?！袄先斯琴|(zhì)疏松有兩大原因，一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是缺鈣，所以不能盲目補(bǔ)鈣，不運(yùn)動(dòng)，太極要求動(dòng)作連貫，也有一定的防老作用?！?/p>
對(duì)呼吸——擁有“開(kāi)闊”的心胸
太極愛(ài)好者，經(jīng)常都擁有一顆“開(kāi)闊”的心胸，這就要?dú)w功于長(zhǎng)期的堅(jiān)持。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長(zhǎng)均勻，在反復(fù)的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此可以增加透氣功能。又能通過(guò)腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人旳活動(dòng)能力。因此，我們經(jīng)?？吹酱蛱珮O的老人，不氣喘，恢復(fù)又很快，秘密就在這里。
對(duì)物質(zhì)代謝——打擊膽固醇
太極對(duì)身體的影響往往都是潛移默化的，對(duì)待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示，打太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強(qiáng)調(diào)，打太極也會(huì)影響物質(zhì)代謝，可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)防老。
以前曾有過(guò)實(shí)驗(yàn)，證實(shí)老年人打太極鍛煉5~30鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。對(duì)動(dòng)脈硬化的老人迸行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)5~6個(gè)月鍛煉后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大減輕。
對(duì)心血管——消除瘀血的良方
太極拳的動(dòng)作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。諸葛純英表示，這些動(dòng)作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方。
打太極，經(jīng)常要求“氣沉丹田”，也就是說(shuō)要求氣向下沉。其實(shí)這就是一種橫膈式呼吸，通過(guò)膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。因此，太極的動(dòng)作要領(lǐng)，不單可以有規(guī)律地按摩肝臟，還是消除肝瘀血，改善肝功能的“省錢(qián)方”。
對(duì)中樞——憂(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”
眾所周知，神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“主心骨”，是所有調(diào)節(jié)系統(tǒng)中最重要的一環(huán)，也是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。諸葛純英指出，如今社會(huì)節(jié)奏快，壓力大，中樞神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)?！安回?fù)重荷”，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。因此，任何一種鍛煉如果能增強(qiáng)“主心骨”的機(jī)能，對(duì)全身都有很好的保健意義。
練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對(duì)大腦活動(dòng)都有良好的鍛煉作用。從動(dòng)作上來(lái)講，練太極動(dòng)作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因?yàn)閯?dòng)作有時(shí)較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無(wú)形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。
對(duì)消化——機(jī)械刺激，預(yù)防便秘
所謂“一物降一物”，因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達(dá)到“隔山打?！钡男Ч?，通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運(yùn)動(dòng)分泌、吸收的紊亂。
此外，打太極所產(chǎn)生的規(guī)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)胄腸道起到機(jī)械刺激的作用，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，解決老年人生活的一大難題。

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練太極拳的禁忌

忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢(shì)，有招無(wú)神招無(wú)力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測(cè)，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通。
忌松散無(wú)力
松是太極拳之門(mén)，是太極拳練者入門(mén)的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開(kāi)，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門(mén)，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
忌突擊使招
太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來(lái)順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。
忌輕浮奇舞
身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實(shí)是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運(yùn)動(dòng)的軌跡。是拳則有擊，沒(méi)有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無(wú)益。
忌串門(mén)走戶(hù)
太極拳是內(nèi)家拳，重點(diǎn)要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。
忌過(guò)急速成
功不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來(lái)的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒(méi)有直通車(chē)，欲速而不達(dá)也。
忌過(guò)火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿(mǎn)池，丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?，牙關(guān)緊閉，搭橋過(guò)緊，就會(huì)口干味苦，損精耗氣。
忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無(wú)病，言多無(wú)命”之說(shuō)，練拳者邊練邊說(shuō)話(huà)，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)祝惨獓?yán)格控制。

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太極拳