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導(dǎo)讀
空中瑜伽是瑜伽中非常優(yōu)美的一種，這種瑜伽需要借助緞帶的幫助，讓我們在空中完成一些很優(yōu)美的動作，受到了很多女性的喜愛，我們一起來了解下吧。
可以，這個運動看似靜止實則會讓你大爆汗，久而久之就會越做越瘦。下面是空中瑜伽的4個關(guān)鍵點：
1、不穩(wěn)定的狀態(tài)，核心訓(xùn)練加倍
地面的瑜珈有很多伸展、舒緩的動作，也包含肌肉、核心訓(xùn)練。而空中瑜伽是把你的身體擺在一個不穩(wěn)定的狀態(tài)，所以你必須啟動更多肌肉，才能保持身體平衡在半空中，動作看似靜止，實則是滿滿的訓(xùn)練，會讓你大爆汗。
2、訓(xùn)練四肢協(xié)調(diào)以雕塑身體曲線
空中瑜伽會讓你在瑜珈布上呈現(xiàn)不同姿勢的伸展，經(jīng)由懸掛的布條延展深層肌肉，以矯正骨盆傾斜、外擴、小腿外翻、駝背、脊椎彎曲等，幫助你雕塑出完美的體態(tài)和筆直的雙腿，此外，在空中需要四肢協(xié)調(diào)，能訓(xùn)練你找到正確的施力點，所以空中瑜伽的動作看起來都非常優(yōu)美，像在跳芭蕾一樣，讓你動作都優(yōu)雅起來。
3、舒緩緊繃的思緒釋放壓力
空中瑜伽常常會固定在一個姿勢，呈現(xiàn)靜止的狀態(tài)，雖然靜止卻不斷地在訓(xùn)練肌肉和伸展，但你不需要和做重訊、TRX、跑步一樣動來動去，停留在半空中讓思緒靜止，具有很棒的紓壓效果，這也是為什么這么多女明星都這么喜歡它的原因。
4、這是一個訓(xùn)練勇氣的運動
第一次嘗試空中瑜伽，你會有一段過渡期，因為需要學(xué)會放手，讓身體自然去運作，很多動作看起來很可怕，但你一旦跨越出那一步完成動作，會讓你非常有成就感，這也是它和其它運動很不一樣的地方，它需要勇氣，才能達到下一個境界，而且一個動作做習(xí)慣了，會讓你想要挑戰(zhàn)下一個，所以說越做越瘦，可能就是因為停不下來吧！做重訓(xùn)讓人超想停下來的啊。
空中瑜伽呼吸分為腹式呼吸和胸式呼吸等，其中多以腹式呼吸為準，腹式呼吸的呼吸法就類似睡覺時的呼吸法，吸氣時，肚子隆起，呼氣時，肚子收向內(nèi)，貼近自己后腰背的感覺。
空中瑜伽只要在正確的訓(xùn)練方式下是比較安全的，所以一定要在教練的指導(dǎo)下做動作，緞帶要放在該放的部位，做不來的動作一定不能強求做!
有專業(yè)人士的代練，因不了解瑜伽自己練習(xí)，那就會引起惡心頭暈的癥狀，嚴重的還可以會導(dǎo)致呼吸不順，連四肢也會酸痛，多練習(xí)一段時間你會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)處也會特不束縛。所以在練習(xí)瑜伽時，不僅要選擇正確的練習(xí)方式進行練習(xí)，還要找個專業(yè)的瑜伽館才行。如果你是初學(xué)者，就必須要去專業(yè)的瑜伽會館進行練習(xí)，當(dāng)你掌握了瑜伽中的呼吸配合方式，做出正確的做體式以后，才可以自己在家里練習(xí)瑜伽。
空中瑜伽是可以每天都練的，并且要長期堅持才會有效果。
一般，在早晨、中午、睡前來練習(xí)瑜伽體式。最好要保證在空腹的情況下進行練習(xí)，飯后是不適合練習(xí)瑜伽，想練習(xí)瑜伽，最好是在練習(xí)瑜伽前兩個小時不要吃東西。在保證在空腹的情況下，在一天中的任何時候都可以練習(xí)的。在清晨的4~6點事最佳的練習(xí)時間，此時周圍環(huán)境比較安靜，大氣也是最純凈的，腸胃活動基本停止，練習(xí)瑜伽也容易進入到最佳狀態(tài)。
空中瑜伽是可以瘦腿的，除此以外空中瑜伽可以鍛煉腿部、腰部、以及手臂的力量，對于全身減肥都是有一定效果的。
瘦腰瑜珈也是一種減肥方法?？罩需べづc傳統(tǒng)瑜伽不同的是，空中瑜伽需要借助一種名為“反重力吊床”的器具，這種器具由絲質(zhì)纖維制成，整個吊床承重高出900千克，兩端是與室內(nèi)天花板懸垂而下的鎖鏈相連的，距地面不到1米。吊床打開時形似秋千或吊架，閉適時又如豆莢，可供練習(xí)者冥神靜思。
空中瑜伽倒立的好處是可以改善血液循環(huán)、頸椎、肩背酸痛，鍛煉深層肌肉，放松減壓等。
1、安全、簡單、易學(xué)(尤其針對脊柱有問題的會員)大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，我們會發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費力的完成，尤其是對肩、頸、腰、背、膝蓋有問題的會員，在空中可以安全的完成平時不能做的練習(xí)。
2、輕松倒立，效果顯著接觸過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。通過反重力，改善下垂的內(nèi)臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態(tài)。更多血液流向面部，皮膚更光澤細嫩。對睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
3、脊柱的自然牽引效果在倒立的基礎(chǔ)上，反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳杆俑纳萍怪車貉h(huán)，對腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯，整條脊柱里的椎間盤占脊柱長度的1/4,一條橡皮筋長時間拉長會松弛失去彈性，在課程中，尤其是加入太極的彈性練習(xí)方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會比單純的長時間拉伸更有益處。
空中瑜伽是一種難度系數(shù)比較高的運動，因為在聯(lián)系的時候完全需要依靠自身的力量將自己固定在空中，而且還需要進行各種各樣的動作變化，所以其實空中瑜伽是有可能會掉下來的，所以練習(xí)的時候一定要采取防護措施。
最好不要自學(xué)，安全沒有保障，而且動作也不規(guī)范。
如果一定要自學(xué)的話，可以選擇傳統(tǒng)瑜伽，但不推薦空中瑜伽。一個能夠保證在空中特殊情況下的安全性、并符合正確的運動模式和基本審美的動作，才能叫做空中瑜伽。這其實也是一直反對初學(xué)者及基礎(chǔ)不扎實的空瑜老師盲目扒視頻的原因，你看起來很相似的動作，除去過程的狼狽不堪不說，可能受傷了，或者存在很多安全的隱患與問題。
一般來說空中瑜伽的吊床可以承受很大的重量，但還是不建議體重太重的人練習(xí)空中瑜伽，因為當(dāng)你無法支撐自身重量的時候就有可能發(fā)生危險。
一般空中瑜伽的吊床可以支撐1200斤左右，所以自身重量大一點是沒有關(guān)系的，沒有基礎(chǔ)的練習(xí)者不建議練習(xí)空中瑜伽?？梢韵染毩?xí)一段時間的地面瑜伽，比如哈他瑜伽、艾揚格瑜伽等等，這樣有基礎(chǔ)之后再嘗試空中瑜伽。
通常情況下空中瑜伽都是不穿襪子的。
為了增加腳的摩擦力可以讓在練習(xí)空中瑜伽的時候更好的懸掛在空中，練習(xí)空中瑜伽一般是不穿襪子的。另外在練習(xí)空中瑜伽的時候身上也不要代任何的飾品以免受傷，手表、珠寶和突出的穿刺的事物在你上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。確保你的手指甲、腳趾甲修剪。乳液、防曬霜或其他會讓你控制吊床的難度增加。你的衣服也不受任何修飾扣，為了避免擦傷和刺激敏感皮膚,最好穿合身的緊身褲或全身瑜伽褲子/緊身褲和襯衫,腋窩。
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空中瑜伽安全嗎 要有專業(yè)老師
空中瑜伽一定要找專業(yè)的瑜伽室和老師，這樣才是安全的，不能自己隨便練，隨便練的話其實是有很大的安全隱患的，所以我們要注意了。
空中瑜伽呼吸方法 腹式呼吸為主
我們在練習(xí)空中瑜伽的時候，一般是用腹式呼吸為主，用鼻子吸氣和呼氣，同時，吸氣時將肚子鼓起來，呼氣時將肚子中的氣排出。
空中瑜伽可以自學(xué)嗎 有一定危險
空中瑜伽不太適合自學(xué)，因為首先道具的話不太方便，另外，空中瑜伽是需要離地的，所以安全系數(shù)上面會有風(fēng)險，沒有基礎(chǔ)的話最好還是找老師學(xué)比較好。
空中瑜伽倒立的好處 改善血液循環(huán)
我們在做空中瑜伽倒立體式的時候，是可以幫助我們改善血液循環(huán)的，同時對于腰椎、肩椎疲勞這些也有一定的緩解作用，是一個很不錯的體式。
空中瑜伽多久練一次 每天都能練
空中瑜伽是可以每天都練的，這是一項很柔和的運動，每天都練的話可以幫助我們提升氣質(zhì)，讓肌肉富有彈性，是一個很適合女性的運動。
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