9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強 十大最好用的口紅排行
• 2識貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質期一般多久？口紅保質期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當前位置：首頁 > 親子 > 產后

產后瘦身黃金期 8個妙招助你減肥恢復

時間：2016-03-02 15:28:52 編輯：本站整理 337

產后身體變形、身材走樣發(fā)胖，是大部分媽媽都要面對的問題，通常選擇運動的方法減肥是效果最好的，那么有什么妙招助你減肥恢復？

產后減肥黃金期

孕婦在生產后六個月內是減肥的黃金期，在這段時間好好努力，就能夠恢復懷孕前的好身材！許多人覺得生產后就應該好好進補、靜養(yǎng)，其實如果是自然產，在3天后就可以開始做一些簡單的運動了，至于剖腹生產的人，則是可觀察傷口和個人的情況來選擇適宜的運動，原則是不要引起傷口疼痛即可。

產后運動的好處

產后的運動目的 生產后，做一些適當?shù)倪\動，能夠有效增強腹肌的張力，增加肌肉量，提昇基礎代謝率，就有利于瘦身。產后運動還能夠促進骨盆底和子宮復原，促進血液循環(huán)，預防血栓、靜脈炎，并可以促進腸道蠕動，增進食欲、預防便秘，因此孕婦如果狀況允許，多做產后運動好處多多！

8個妙招助你減肥恢復

1、胸部運動（產后第3天可做）首先，平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直。用腹部慢慢吸氣，盡量擴張胸部。吸氣到極限后，收縮小腹，再徐徐將氣呼出。最后，憋氣5～7秒鐘，繼續(xù)收縮小腹，下背緊貼床面，再放松。此動作可重復5次。

2、乳房運動（產后第3天可做）平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復原位，可重復10～20組。

3、頸部運動（產后第7天可做）平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直，手掌貼住身側。接下來，抬起頭、盡量向前彎，讓下巴貼近胸部，再回復平躺姿勢。此動作建議做10次。

4、腿部運動（產后第10天可做）平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直。將左右腳輪流向上舉起，膝蓋需挺直不可彎曲，腳尖伸直，兩腳各做5次。接下來兩腳併攏一起舉起，重復5次。特別注意要使用腹肌的力量，不要用力錯了部位！

5、臀部運動（產后第10天可做）平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直，手掌貼住身側。將一隻腳舉起，讓腳掌接近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，左右輪流各做5次。

6、收縮陰道的運動（產后半個月可做）仰躺在床上，雙手伸直平貼在床面，兩腳彎曲張開與肩同寬，腳跟后縮，將臀部抬起、離開床面。接下來，膝蓋處合併，收縮臀部肌肉，保持這個姿勢1～2分鐘。

7、收縮子宮運動（產后半個月可做）雙膝分開跪于床上，上半身向前趴下，胸部和肩膀盡量貼緊床鋪，腰部挺直，翹起屁股，用力提臀。一開始先嘗試維持這個姿勢一分鐘，之后可漸漸增加時間至數(shù)分鐘，效果會更好。

8、肩部運動（產后半個月可做）躺在較為堅硬的平面，兩手交叉在胸前，用腰部力量讓身體坐起來，膝蓋打直避免彎曲，反復15～20次。若體力允許，可將兩手緊握，放在后腦，做相同的動作，效果更佳。

• 產后媽媽胃不舒服灼熱怎么回事?產后胃灼熱怎么辦
• 產后媽媽如何做好乳房保養(yǎng)?產后乳房保養(yǎng)有必要嗎

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關文章

• 1

  產后瘦身飲食 哪些水果能幫助減肥

• 2

  產后減重沒有成效 了解可能性原因

• 3

  哺乳期間媽媽喝蘋果醋可以減肥嗎

• 4

  產后瘦身有訣竅把握黃金期

• 5

  產后瘦身吃什么食物好控制食欲好方法

• 6

  產后媽媽怎樣瘦腰最快,有什么秘訣技巧

• 7

  生完孩子后怎樣減肥恢復好身材

• 8

  產后多久可以開始減肥瘦身運動

熱門文章

• 

  茶葉發(fā)霉還能喝嗎？茶葉發(fā)霉了怎么處理？

• 

  奶陣多久來一次 奶陣會一直有嗎

• 產后肚子上的黑線多久消失？產后肚子上的黑線怎么消除？

• 順產撕裂的傷口多久能完全愈合縫的線多久能吸收

• 出生證明丟了怎么辦？出生證明丟了可以補辦嗎？

• 哺乳期吃甜食對寶寶有影響嗎？哺乳期吃甜食母乳會變甜嗎？

• 一代女皇哺乳期可以吃嗎 一代女皇孕期可以吃嗎

• 金秀賢崔雪莉real在哪里可以看？金秀賢崔雪莉real完整版地址

• 斷奶期漲奶的正確處理 幫助媽媽快速減輕漲奶痛苦

• 剖腹產后惡露多久排完？剖腹產惡露多久干凈算正常？

• 產后開奶手法圖示 產后開奶手法技巧

• 擠奶為什么那么痛 正確擠奶姿勢和手法

• 順產不喂奶多久不漲 產后不喂奶多久會回奶

• 生完孩子性生活會痛嗎？女性生孩子后性欲會變強嗎？

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。

最熱標簽

• 坐月子注意事項
• 產后護理
• 母乳
• 產后瘦身
• 產后減肥
• 產后豐胸
• 胎盤
• 坐月子
• 產后抑郁
• 收腹帶用法
• 回奶
• 哺乳期
• 催奶
• 上環(huán)

產后減肥專題

• -1

  產后脫發(fā)嚴重怎么治療才有效 產后脫發(fā)原因是什么

• 產后關節(jié)響是什么原因 產后關節(jié)響能自愈嗎 0
• 1

  產后關節(jié)疼痛如何調理 產后關節(jié)疼痛能自愈嗎

• 2

  產后松弛素導致關節(jié)疼 產后全身關節(jié)痛怎么辦

• 3

  產后松弛素多久會消失 產后胸部都會松弛下垂嗎

• 4

  產后修復可以自己在家做嗎 產后修復可以改善松弛嗎

• 5

  產后修復可以報醫(yī)保嗎 產后修復可以瘦身嗎

• 6

  產后修復有什么好處 產后修復不做有啥影響

產后瘦身專題

• -1

  產后關節(jié)疼痛如何調理 產后關節(jié)疼痛能自愈嗎

• 產后松弛素導致關節(jié)疼 產后全身關節(jié)痛怎么辦 0
• 1

  產后松弛素多久會消失 產后胸部都會松弛下垂嗎

• 2

  產后修復可以自己在家做嗎 產后修復可以改善松弛嗎

• 3

  產后修復可以報醫(yī)保嗎 產后修復可以瘦身嗎

• 4

  產后修復有什么好處 產后修復不做有啥影響

• 5

  產后修復必做的項目有哪些 產后修復有必要做嗎

• 6

  產后肚子松弛怎么辦 產后肚子松弛多久恢復

產后護理專題

• -1

  月子病可以貼膏藥嗎 月子病可以吃中藥調理嗎

• 月子病可以去醫(yī)院檢查出來嗎 月子里去醫(yī)院檢查可以嗎 0
• 1

  月子病對懷孕有影響嗎 月子病對身體有哪些傷害

• 2

  月子病會在月子里表現(xiàn)出來嗎 月子里得的腰間盤突出是月子病嗎

• 3

  月子病會一直伴隨終身嗎 月子病會變成風濕嗎

• 4

  月子病一般多久會發(fā)現(xiàn) 月子病再生一個會好嗎

• 5

  月子病是什么癥狀 月子病怎么能治好

• 6

  哺乳期發(fā)燒可以喂奶嗎 哺乳期發(fā)燒怎樣降溫快

精選文章

• 

  月子病是什么癥狀 月子病怎么能治好

• 

  月子病一般多久會發(fā)現(xiàn) 月子病再生一個會好嗎

• 

  月子病是怎么得來的 月子病有沒有科學依據(jù)

• 

  月子病會在月子里表現(xiàn)出來嗎 月子里得的腰間盤突出是月子病嗎

• 

  月子病可以去醫(yī)院檢查出來嗎 月子里去醫(yī)院檢查可以嗎

• 

  月子病可以貼膏藥嗎 月子病可以吃中藥調理嗎

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調吃什么藥調理？月經(jīng)不調怎么調理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調渾身無力怎么辦？長時間吹空調有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產后胸部下垂什么原因？產后胸部下垂怎么辦？