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產后瘦身，不可操之過急

時間：2015-12-31 19:30:04 編輯：本站整理 416

生完寶寶后，面對腰間的贅肉、蘿卜腿、麒麟臂，許多女人開始采用節(jié)食、運動等種種瘦身方法，只為讓自己盡快恢復到懷孕前的窈窕身材。然而，產后減肥不可操之過急，以免傷害身體。女人只要把握好產后減肥的最佳時機，就能在最短的時間內減掉最多的贅肉，火速恢復懷孕前的苗條身材。

1.產后瘦身的時間

女人在坐月子期間是不能瘦身的。因為女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分的時間去恢復。同時在月子期間坯要母乳喂養(yǎng)以及照顧寶寶，需要消耗很大的能量，如果急于瘦身，只會傷害到身體。同時坐月子期間不能吃太多髙脂、髙糖的滋補品，這樣會為女人的身體積累大量脂肪，讓日后減肥的路更加崎嶇。

產后瘦身的時間分為3個階段：

(1)產后6周可以開始瘦身：女人坐完月子之后不要立刻開始瘦身，因為盡管女人經過1個月的修養(yǎng)，但身體依然沒有完全恢復到產前的狀況，需要繼續(xù)恢復體力。大約過了6周，身體恢復得差不多了，才可以根據自身的情況考慮開始瘦身。

(2)產后2個月可以適當減重：產后2個月，女人的身體得到了進一步的恢復，即使還在母乳喂養(yǎng)，也可以開始循序漸進地減重了，即適當減少食量，不吃熱量過高的食物，并加大運動量。

(3)產后4個月可以加大瘦身力度：對于沒有母乳喂養(yǎng)的女人，可在產后4個月加大瘦身力度，即像產前那樣瘦磨。而對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的女性來說，則還是要堅持產后2個月的瘦身方式。

2.產后瘦身的進度

根據美國婦產科醫(yī)師學會的建議，對于母乳喂養(yǎng)的媽媽，每周減去約500克體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。而對于沒有進行母乳喂養(yǎng)的媽媽，則可以每周減去500~1000克的體重。

3.產后瘦身的飲食

為了更健康地瘦身，進行母乳喂養(yǎng)的媽媽不僅要選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質，還要在進行瘦身計劃時補充多種維生素。

要知道，產婦在臨產前所增加的體重大多是水分和脂肪，而要在產后給嬰兒哺乳，擁有這些水分和脂肪是必不可少的，因此，產婦產后不僅不能馬上節(jié)食減肥，反而還應該多吃一些鈣質豐富的食物，每天最少要吸收11536千焦的熱量。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝人2060千焦能量哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同于3克富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

4.產后瘦身的運動

女人產后的身體修復是一個緩慢而長期的過程，因此女人在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。有研究人員證實，中等強度的運動不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

因此，產后I個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

(1)呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸.使腹壁下陷，然后將氣呼出。

(2)舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成直角。

(3)縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

如果女人遵循以上產后瘦身的法則，就能幫助自己快速消耗體內多余脂肪，恢復苗條的身材，還不會影響寶寶的成長。

產后瘦身3大誤區(qū)

1.生育后馬上做運動丨

女人如果在生育后不久就做一些減肥運動，可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節(jié)特別容易受傷、剖宮產的媽媽情況會更加危險。醫(yī)學專家建議，順產的產婦在產后4?6周可以開始做產后瘦身操，剖宮產的產婦則要在6?8周才可以開始做產后瘦身運動。