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骨盆運(yùn)動可以瘦肚子嗎骨盆運(yùn)動瘦哪里

時間：2019-06-21 09:22:51 編輯：本站整理 197

在我們平時生活中有很多人都想瘦肚子，腰部纖細(xì)苗條影響到整體形體，尤其是穿緊身衣服的時候，肚子上有贅肉真的很難看，愛美的朋友一定忍受不了。

骨盆運(yùn)動可以瘦肚子嗎

骨盆運(yùn)動對于瘦肚子有一定的幫助，因?yàn)樵谧龉桥柽\(yùn)動的時候主要運(yùn)用的就是腰腹部的力量重復(fù)進(jìn)行抬起、放下的動作，但其實(shí)骨盆運(yùn)動的運(yùn)動量并不大，所以瘦肚子的效果有限。所謂“骨盆運(yùn)動”，鍛煉的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是構(gòu)成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是婦女身上最重要的肌肉之一。這種運(yùn)動稱為骨盆控制或骨盆運(yùn)動，適當(dāng)?shù)目刂乒桥枋切愿信宰畲蟮拿卦E，骨盆以適當(dāng)?shù)姆绞綋u擺，不但可以使全身姿態(tài)美觀，而且能大大增加魚水之歡。練習(xí)骨盆上下運(yùn)動的最佳方法，是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約三十公分，雙膝彎曲，想象你已經(jīng)穿上牛仔褲，現(xiàn)在要拉上拉鏈，你的骨盆應(yīng)該向前和向上提高，腹部收緊，谷部收在肛部下方，做到這個姿勢，停一秒鐘，然后放松。然后再重復(fù)做向前向上的運(yùn)動。雙腳和雙膝的位置，保持不變，只能使骨盆做上下運(yùn)動(向上向前的距離最多約八公分到十公分)。每天做二十次左右，直到不暇思索就能做為止，通常需要一天到四天。

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骨盆運(yùn)動瘦哪里

骨盆運(yùn)動對于減肥有一定的好處，但是由于它的運(yùn)動量并不是很大，運(yùn)動的部位也比較局限，所以骨盆運(yùn)動的減肥效果是有限的，即使可以減肥也只針對腰腹部，不過經(jīng)常做這種運(yùn)動還是有好處的。

1、熱身運(yùn)動

取舒服的姿勢坐下，放松四肢。將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。重復(fù)做3次。

2、喚醒觸覺

閉上眼睛，將注意力集中到骨盆，并用雙手從后背做輕輕的按壓動作，嘗試用手從后面碰觸自己的敏感部位。

3、臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。

4、圓周運(yùn)動

起立，做一些更大幅度的運(yùn)動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動，順時針和逆時針分別做3次。性感受力出現(xiàn)降溫，很多時候是因?yàn)榕詫ψ约旱纳眢w一無所知，以致對自身性感帶與感受力不了解。有的女性甚至從未花一點(diǎn)心思去研究自己的生理結(jié)構(gòu)，以致把自己的感覺徹底冰封起來。了解自己的身體，探索自己體內(nèi)歡悅感的來源，會令你收到意想不到的效果。

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骨盆運(yùn)動瘦肚子的做法

一、

1、雙腳前后站立，兩手水平展開，邊吐氣邊慢慢地向左扭;

2、再邊吸氣邊向手指用力，然后再吐氣;

3、再來一次，吸氣，再邊吐氣邊向左扭，這時腰也會伸展開，并得到放松。

Ps：扭腰運(yùn)動，左右各1～2次，看電視的時候都可以完成，運(yùn)動的關(guān)鍵是勻暢地呼吸。擺動骨盆運(yùn)動好處可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性。

二、

1、仰臥，雙腿直立，雙膝并擾。

2、雙肩緊靠床上，雙膝帶動大小腿向左右擺動，像用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節(jié)奏。

3、左腿伸直，右腿直立。

4、右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。

5、待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再次向左傾倒，反復(fù)多次后，再換另一條腿做同樣動作。

Ps：運(yùn)動時間最好安排在早晚，各做5~10次。推動骨盆運(yùn)動好處除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。

三、

1、仰臥，后背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形，默數(shù)十下左右，再恢復(fù)原位。

ps：運(yùn)動時間最好選在早晚，連續(xù)做5~10次。

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骨盆運(yùn)動可以減肥嗎

1、椅子骨盆操

淺坐于椅子上，雙腿屈膝并攏，左右腳掌內(nèi)側(cè)相貼，左臂自然下垂，向左壓腰，右臂向左上方擺動。同樣雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，右臂垂下，手掌貼在椅子右側(cè)前方的腿外側(cè)，向右壓下腰部，左臂擺向左上方，保持姿勢呼吸5秒。保持并腿淺坐的姿勢，上身挺直，在身前平舉，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平舉于左后方，頭往左側(cè)看。一邊吸氣一邊恢復(fù)雙臂平舉在前方的姿勢后，往右扭腰，雙臂再次打開，左臂保持平舉不動，右臂向右后滑動，同時頭往右看。

2、躺臥骨盆操

上身背部與地面緊貼地躺臥在地上，雙臂彎曲，用手托著后腦勺，雙腿并攏抬起，膝蓋彎曲，同時腳掌繃直，令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角。保持腿部的姿勢不變，利用肩胛骨施力，令上身微微仰起，兩肩與頭部離地。保持兩肩與頭部離地的姿勢下，雙腿慢慢向正上方伸直，令小腿與大腿連成一線，并垂直地面。