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久坐怎么瘦肚子久坐這樣減肚子

時間：2018-07-27 10:48:53 編輯：本站整理 271

現(xiàn)在很多上班族和學(xué)生黨都是一天到晚坐著工作學(xué)習(xí)，久坐一族是現(xiàn)在很常見的社會現(xiàn)象，我們都知道，長時間坐著會導(dǎo)致肚子上有很多贅肉，那么久坐怎么瘦肚子？久坐這樣減肚子。

久坐怎么瘦肚子

1、搖呼啦圈

呼啦圈之所以能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的過程中可以充分運(yùn)用到腰腹部的力量，所以不僅能減肚子，同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，避免太重對身體造成負(fù)荷。

2、空中腳踩單車運(yùn)動

空中腳踏單車運(yùn)動是減肚子最有效的運(yùn)動之一，這是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作，效果會更好。另外還要注意運(yùn)動不要過量。

3、肚皮舞

肚皮舞經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性的同時，還能夠燃燒大量多余的脂肪，每天只需一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，便能夠燃燒330卡的熱量，故是減肚子最有效的運(yùn)動之一。

4、水平腹肌運(yùn)動

這套水平腹肌運(yùn)動之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍Ω共亢脱康倪\(yùn)動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，非常值得一試。方法是先躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

5、仰臥起坐

仰臥起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量，正確的仰臥起坐做法是先仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面，然后利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

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瘦腰真的不難

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子……

這樣堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會瘦的哦。

2、靠墻站立

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、“椅子運(yùn)動”

就好像在椅子上坐著那般，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢，后背靠到椅背上，注意其實(shí)沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。

注意：在進(jìn)行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

4、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅持，保證有效!

5、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但確實(shí)有一定效果。其實(shí)只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，這要看個人的體質(zhì)而定。

保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。

溫馨提示：記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣的。

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運(yùn)動減肥的相關(guān)問題

1、運(yùn)動減肥體重能降多少

在運(yùn)動減肥進(jìn)行4周后，就會出現(xiàn)體重下降的情況，這時體重每周可能能減1-2斤，這樣減下去，在6周后就可以看到比較明顯的減肥效果了，能瘦5-8斤。

2、運(yùn)動減肥進(jìn)行什么運(yùn)動為好

一般來說運(yùn)動減肥都是選擇像慢跑、游泳、騎自行車這樣的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動;進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動，可能不僅不能消耗脂肪，其產(chǎn)生的大量乳酸沒有及時分解的小部分會通過代謝合成脂肪，反而增加了體內(nèi)脂肪的堆積。

3、運(yùn)動減肥每次運(yùn)動多長時間

有氧運(yùn)動是在開始運(yùn)動后20分鐘，才會有效的燃燒脂肪，所以要想達(dá)到好的減肥效果，每次運(yùn)動時間最好是在30-60分鐘為好。

4、運(yùn)動減肥每周進(jìn)行幾次

運(yùn)動減肥想要達(dá)到好的減肥效果，就需要保證每周至少是能運(yùn)動3-5次，這樣才能有效的燃燒脂肪。而且要注意的是，最好是能輪換運(yùn)動方式來進(jìn)行，不要固定只做一種運(yùn)動，那樣減肥效果也是會打折扣的。

溫馨小貼士：

減肥是一個長期的過程，不要盲目的跟從那些減20、30斤的方法，循序漸進(jìn)的堅持運(yùn)動，再配合飲食，自然能達(dá)到理想的減肥效果的。

只是進(jìn)行運(yùn)動，而不注意控制飲食，也是會影響減肥效果的。在運(yùn)動減肥的期間，飲食要合理，不要暴飲暴食，盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

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早上一杯溫水能減肥嗎

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早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥。另外，此種腹部減肥最快的方法成本非常低，肥胖人士都能承擔(dān)的起。